2024年4月10日发(作者：苹果手机如何设置来电铃声)

很多人一听到褪黑素片就认为是具有褪黑，美白功效的，这是一个误解，其实褪黑素

的主要功效是改善睡眠质量、调节时差等，并不具有美白的作用，下面自然拥有给大家详

细讲解一下什么是褪黑素：

褪黑素（melatonin，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动

物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因

此被命名为褪黑素。人体内褪黑素水平偏低与睡眠质量差有密切关系。

褪黑素是改善睡眠、延缓衰老的“脑白金”，由于褪黑素是人脑部深处像松果般大小的

“松果体”分泌的一种胺类激素，所以也有人叫它“松果体素”。它是人体不可缺少的一种

天然荷尔蒙，它控制并影响其它不同激素的分泌。当体内褪黑素减少时，人体的各种机能

都会受到影响，各种疾病也随之而来。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到

老年，其分泌量更是微不足道。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，

提高免疫力，提高抗紧张、抗氧化的功能，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退

化速度；褪黑素还可以帮助防治癌症，对于习惯性失眠等尤有明显帮助。

很多人都问自然拥有，长期服用褪黑素片是否会有副作用，这是大家最担心的问题，

首先，自然拥有褪黑素片是营养膳食补充剂而不是药品，美国FDA(食品与药品管理局)也

认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。到目前为止，我国卫生部先后批准了20种(其中

国产8种，进口12种)含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。从体外补充褪黑

素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提

高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低

糖皮质激素。

由于褪黑激素是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的

代谢途径。血液中的褪黑激素有70%～75%在肝脏代谢成6-羟基褪黑激素硫酸盐形式后，

经尿(80%)和粪 (20%)排出体外；另5%～7%转化成6-羟基褪黑激素葡醣苷酸形式，不会

造成代谢产物在体内蓄积；且其生物半衰期短，在口服7～8 h即降至正常人的生理水平，

所以其毒性极小。Jack(1967)研究结果表明，褪黑激素可溶性剂量800 mg/kg BW不引起

小鼠死亡。傅剑云等(1997)对褪黑激素进行大鼠、小鼠的急性毒性试验和致突变试验，结

果大、小鼠口服LD50均大于10 g/kg BW，Ames试验、小鼠骨髓细胞微核试验和小鼠

精子畸形试验均为阴性；3 000多人体服用试验表明，每天服用多达几克(为维持健康剂量

的几千倍)，长达一个月，未见或者几乎没有毒性。

而自然拥有的褪黑素片采用天然有机原料，杜绝人工合成，成分专一，不含人工添加

剂，经过大量安全性实验，安全有效无依赖，无需担心副作用问题。

褪黑素对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得

其反。以下人群就需要慎重服用褪黑素了：

1.未成年人