2024年5月18日发(作者：网络测试在线测网速)

运动保健─倒行运动（ReverseRunning）的好处

看过在运动场上倒着走的人吗？别觉得太奇怪，其实早在70年代，

欧美就很流行这样的倒行运动，因为人体是一个动态的全面平衡体系，

运动也应该是全方位的，既包括正向运动，也要有反序运动，才能达

到平衡。

像倒行这样的反序运动，或走或跑，会使人体的五脏六腑以及肌

肉、关节和神经都能得到运动。由于一般人大部份时间都是向前行走，

甚少往后倒行，所以倒行运动能够运动到平时忽略的肌肉群(特别是下

半身的肌肉)，给予新的刺激，而且当运动的肌肉受到张弛的反序，还

能让伸肌和屈肌得到充分的锻鍊，并帮助增强平衡力及改善姿势，有

不少的优点：

1.增加膝盖稳定性：

倒行运动可以增加大腿股四头肌的内侧广肌收缩，帮助增加膝盖

的稳定性及减少外移的程度，对患有髌股关节痛和膝关节的前十字韧

带受伤的復建都很有帮助。

2.减缓足跟痛：

倒行运动可以增加步行时脚背向上屈曲的幅度，间接达到伸展小

腿后肌的效果，对有扁平足的人士也很有帮助。

3.减轻腰椎不适：

长时间坐着而缺乏运动会令腹部和背部的肌肉变弱，导致背痛的

机会增加。倒行时身体为了平衡，会强化核心肌群和背部肌群的运作，

来加强腰椎的稳定，进而能减少嵴椎关节的不正常压力及腰背痛。

4.改善颈椎前倾：

若长时间做用电脑，颈部很容易向前倾，使得颈背肌肉紧绷，产

生颈痛甚至头痛。倒行运动时头和颈会比较多倾向后，可放松颈背肌

肉以达至改善姿势及舒缓颈部不适的效果。

5.矫正驼背、改善步姿：

长时间坐着或是低头玩手机，很容易促成肩膀向前弯、甚至驼背。

由于倒行运动的重心向后，可促进肩膀向后收，改善驼背及肩膀向前

弯的不良姿势，减少患肩痛的机会。

6.提升身体平衡力：

倒行时少了倚赖眼睛看清楚路面情况，所以倒行更加锻鍊体位的

感应、平衡力和灵活性，长时间练习能减少跌倒机会。但长者进行此

运动时必须小心，最好有人陪同或扶着稳固的东西进行。

在日本也有很多对倒行运动的提倡，认为倒行的动作跟平时前行

的动作完全相反，所以步履更加频密，每走一步需要更加费劲，比前

行消耗更多体力，有利于减重。建议大家可以将倒行运动加入平常的

运动习惯中，增加平衡跟全身肌肉的锻鍊，当然，也要提醒大家注意，

反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒

等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择

在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行，避免意外发生。