2023年12月26日发(作者：)

补肾的食物有哪些 推荐6种补肾食物

补肾是中医养生常言，肾脏是人体重要的器官之一，主要作用是排泄代谢废物、调节水分平衡和酸碱平衡，维持身体内部环境的稳定性。肾脏和生殖系统有着密切的关联，肾虚常导致不育、早泄等性生活问题，因此人们日常生活中应注意补肾。那么，如何在饮食中补肾呢？下面养生专家将为大家介绍6种补肾食物。

1、黑豆

黑豆性味甘平，归肾经，能补肾益精、滋阴润燥、健脾益胃。黑豆钾含量丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，而且有丰富的膳食纤维及黄酮类物质，还能降低胆固醇，是补肾佳品。

2、核桃

核桃味甘润，性平，归肾、肺、大肠经，具有滋肾益精、润肠通便、益气补血的功效，尤其是钙、磷、锌等微量元素丰富，能有效调节人体内分泌系统，增强性功能，缓解疲劳。

3、芝麻

芝麻性温、味甘、咸，归肝、肾、大肠经，富含维生素E、维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等营养成分，有补肾益血、润肠通便、美容养颜的作用，同时还有一定的保护肝脏、预防骨质疏松症的功效，是一种理想的补肾食品。

4、鸽肉

鸽肉性平、味甘、含有丰富的蛋白质和多种维生素以及氨基酸，具有益肾添髓、滋阴润燥、强身健体的作用，而且不会增加人体脂肪，适宜肝肾虚弱、面黄肌瘦、久病体弱的人群。

5、枸杞子

枸杞子味甘，性平，归肺、肝、肾经，具有益肝肾、明目、强身健体的作用，能提高体内免疫功能。枸杞子中含丰富的胡萝卜素、多种维生素和微量元素，对缓解肾虚、眼睛干涩等症状有很好的效果。

6、海鲜

海鲜类食物如贻贝、虾、蟹、鱼等含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，其中还含有一种对于人体代谢必不可少的物质

—— 碘。适量摄入海鲜食物能够补充人体中各种元素，对于延缓衰老，增加人体免疫力，改善老年人静坐腰痠背痛、骨质疏松等都有积极的作用。

以上所述便是常见的六种补肾佳品，人们平时在饮食方面可以适当食用，特别是肾虚的人群，更应该合理搭配膳食，多摄入以上的食物。但需要提醒的是，每种食材都有自身的特性，因此清楚自身体质特点之后再进行合理搭配，才会起到更好的效果。

补肾小妙招：平时可以尝试睡前泡脚。因为穴位分布于很多地方，人体的各个器官也都集中在脚上，睡前泡脚可以直接刺激足底的组织，有助于增加肾脏血流、促进体内代谢废物的排出，从而达到补肾的效果。同时，泡脚也能调节人体的神经系统，改善睡眠质量。如果还加入一些草药如当归、黄芪、川芎等泡制而成的中药泡脚，那么补肾效果就更加明显。