2024年4月3日发(作者：google翻译app)

运动时必听的20首最赞健身歌曲_健身时听什么歌曲适合

运动时怎能没有音乐怎么行?音乐是健身者的必备条件之一。如果你觉得运动健身时

候没有动力，不放听一听歌曲把。健身时听什么歌曲适合？今天店铺为您推荐运动时必听

的20首最赞健身歌曲。

运动时必听的20首最赞健身歌曲

1. Push It-- Salt-n-Pepa

专辑：《Hot, Cool & Vicious》

2. Ray of Light-- Madonna

专辑：《Ray of Light》

3. Pump It-- Black Eyed Peas

专辑： 《Monkey Business》

4. Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)-- C+C Music Factory

专辑： 《C+C Music Factory Super Hits》

5. The Middle-- Jimmy Eat World

专辑： 《Jimmy Eat World》

6. I See You Baby-- Groove Armada (Fatboy Slim Remix)

专辑：《Vertigo》

7. Just Dance-- Lady Gaga

专辑： 《Fame》

8. Eye of the Tiger-- Survivor

专辑： 《Eye of the Tiger, Remastered》

9. Sexy Back-- Justin Timberlake

专辑： 《Future Sex/Love Sounds》

10. I Like to Move It-- Reel 2 Real

专辑：《 Move It》

11. Stronger-- Kayne West

专辑：《Graduation》

12. Lose Yourself-- Eminem

专辑：《 8 Mile (Music from and Inspired By the Motion Picture)》

13. Party Rock Anthem-- LMFAO

专辑：《 Sorry For Party Rocking》

14. Starships-- Nicki Minaj

专辑： 《Starships》

15. Mr. Brightside-- The Killers

专辑：《 Hot Fuss》

16. Where Have You Been-- Rihanna

专辑：《 Talk That Talk》

17. Get the Party Started-- P!nk

专辑： 《M!ssundaztood》

18. Maniac-- Michael Sembello

专辑：《 Flashdance》

19. Work It-- Missy Elliott

专辑：《 Under Construction》

20. Titanium (featuring Sia)-- David Guetta

专辑：《 Nothing But the Beat》

运动健身的注意事项

1、量力而动，不要勉强更不要逞强

夏天运动不比其他三季，我们不仅仅在运动的过程中消耗大量的体能，还会因为天气

的原因出大量的汗，如果运动过于猛烈，身体会吃不消，特别是对于身体本身就比较虚弱

的人来讲，过度运动更加不可取。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机

能亢进的病人尤其要注意。

专家建议，每天进行30~45分钟的运动即可，30分钟最佳，减重者可将运动时间延

长到45分钟以上。

2、什么时间运动要把握

夏天的紫外线非常强烈，有条件的人们应该尽量选择室内的运动，室外运动建议在清

晨或傍晚开展。若选在清晨，则要到相对开阔的环境进行，不宜在植物过于繁茂的地方运

动，因为经过一晚上的植物呼吸作用，周边的二氧化碳浓度可能较高，不利于健康。若选

在傍晚，则有助于提高晚上睡眠质量。

一般认为，傍晚运动比清晨运动更适宜，但具体还是以个人的日常生活节奏为准，只

要运动的时候感觉身体舒畅无不适感，不必拘泥于早上、傍晚还是晚上。

3、运动前要预备，运动后也要“过渡”

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血

液迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血输送给全身，整个运动过程中血液循环的速

度极快。如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息，心血管系统需要耗费很大的“力气”来调

节，调节不好的话就会出现头晕、恶心甚至休克等缺氧症状。

所以，运动结束后也要像运动前那样，做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做

几下深呼吸，帮助快速循环的血液慢慢平复下来，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的

乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。

4、运动后离“冷”远一点

很多人都知道“热胀冷缩”这个道理。运动结束后，人体正加速散热，皮肤毛孔均处

于张开状态，如果这时候喝一杯冷饮，或是洗个冷水澡，这对于全身血管、肠胃和皮肤毛

孔都是重大打击，严重者可能会引发脑瘫。

同理，运动后也不要对着风扇和空调直吹。最好的办法是用毛巾把汗水擦干，等身体

感觉平静降温以后，再洗个温水澡。运动后应该喝温开水，最好加点盐和糖，帮助补充电

解质。

5、运动后吃喝有讲究

再次强调，运动后不要喝冷饮。在整个运动的过程中，要选择喝电解质饮品，如功能

性饮料，而不要喝纯净水。而且要选择“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。这

是因为剧烈运动时肠胃血液循环减少，对水的吸收功能减弱，过多的水一次性涌入会让此

时的胃肠道不堪重负。甚至有可能因为喝水过快而出现“水中毒”的情况，表现为头晕眼

花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等。

此外，运动后至少休息一小时再吃饭。因为胃肠道消化功能要在运动后经过一段时间

的调整才能恢复正常。

综合以上不难看出，运动也是一门技术活啊，掌握一些注意事项，才能尽量避免在运

动中受伤。