2024年3月17日发(作者：做系统步骤)

经常性忘事、丢三落四，怎么办？牢记3招，让记忆力变好

记忆力对于每个人来说都是非常重要的，然而我们会发现当今社

会，人们记忆力减退的情况不断增多，甚至越来越向年轻化倾向，这

到底是因为什么原因呢，下面我们将一起来了解记忆力减退的原因。

为什么记忆力会下降？

1、长期睡眠不足

睡眠效果差，长期熬夜，导致睡眠时长不足，都会对记忆力造成

影响。这是因为大脑没有得到充分的休息，导致处理信息的效率降低，

注意力无法集中，最终导致记忆力减退。睡眠不好不仅会影响记忆功

能，而且会导致神经衰弱。神衰弱患者常常表现为注意力不集中、睡

眠障碍，以及健忘。

2、心理压力过大

当我们长期处于过度的焦虑、抑郁、以及过度的压力等状态下时，

也会导致记忆力减退，这是心理原因。这种记忆障碍是由脑疲劳功能

障碍引起的，对大脑结构没有损伤，所以它是功能性、暂时性和可逆

性的。

3、疾病因素

记忆力的下降也可能是因为疾病造成的。例如脑部损伤、慢性鼻

窦炎、贫血、脑动脉硬化等均是导致记忆力减退的常见原因。因为贫

血等原因会造成脑部正常功能和代谢受阻，从而影响信息的传递和储

存，最终导致记忆力衰退。

由此可见，影响记忆力的原因可能涉及到很多方面，那么我们已

经了解过了记忆力减退的原因，该怎么做才能延缓衰退呢？有以下三

个方面的建议供大家参考。

如何延缓记忆力减退？

1、睡眠充足

保持充足的睡眠才能让大脑得到充分的休息。而睡觉的时候淋巴

系统更活跃，可以清除体内的“废物”，比如基因突变、细胞坏死损

伤，使人的状态更好，也更有利于大脑记忆区的工作。同时，也要保

持睡眠时间充足。科学家研究得出，成年人每天需要六到八小时的睡

眠时间，才能保持健康的精神状态。

2、进行适当的脑力活动

俗话说的好，脑子不用也会生锈。经常进行脑力活动可以使我们

的大脑多多练习，通过主动的思考训练，相应的功能区就会更为活跃。

比如多动手指，进行乐器的演奏，可以使右脑的功能区联动，通过做

逻辑推理游戏、数独，可以使左脑的功能区练习。这样，通过刻意练

习，人的思考能力、反应能力等就会延缓衰退。

3、食补

想要记忆力增强，最为行之有效，且方便实施的就食补。要多吃B

族复合维生素和富含胆碱的食物。我们平时常说的核桃是必须包含在

内的，同时，可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存

在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，鸡蛋、牛奶、小

米、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物。