2024年4月3日发(作者：)

5种低GI水果，最适合减肥吃，低卡饱腹！你吃对了吗？

水果减肥法，是很多新手都会尝试的一种减肥方法，虽然不建议

大家这么做，但是也阻挡不了各路妹子的急于减肥的心。

然而，大家会发现，水果减肥法的效果都不尽如人意，很少听说

有人能够成功瘦身的，因为恢复饮食后容易反弹。而有的人选错了水

果，减肥就看不到效果，因为有的水果的热量也不容小觑，GI值也不

尽相同。

什么是GI值，我们来普及一下：

GI值就是升糖指数的简称，指的是食物在人体的吸收速度，吸收

速度越快升糖指数越高。升糖指数小于55的为低GI水果，介于56-

70的为中GI水果，高于70的为高GI水果。

下面为大家盘点5种低GI水果，让减脂期也享有口福：

1. 水梨

水梨是一种比较甜的水果，但却不是高GI水果，它的GI值只有

32，是非常符合减脂期摄入需求的食物，并且有清热解毒的功效，非

常适合夏天消暑解渴，就连糖尿病患者都能食用。

2. 圣女果

圣女果是番茄的一种品类，我们会看到它在健身餐中的出现概率

非常高，因为它集高纤维、低糖分、低GI（30）于一身，还能美容养

颜，男女生都能食用。

3. 蓝莓

蓝莓的价格虽贵，但价值是对等的，它不仅GI值只有34，热量只

有每百克40大卡，还具有抗氧化性，有助于清肝明目，护理血管，是

减肥期能多吃的水果之一。

4. 柚子

柚子的功效与水梨类似，也具有低热量，低GI值得性质，并且包

含水分，能够填补胃部空间，减少食欲。

5. 苹果

苹果是最常见的水果之一，享有医学界“神药”一说，这是因为

它的维生素C较多，糖分较少，GI值只有36，能够在给予饱腹感的同

时，加速胃部消化，防止脂肪堆积。

减肥的人可以优先选择这5种低GI水果，但是不要用水果代替三

餐，水果缺乏足够的营养，会让水果减掉水分，降低代谢。

如果你无法拒绝水果减肥法的诱惑，那么你可以进行饭前一个水

果，然后将三餐饭量减半，这样的减肥方法也能帮你降低体重，而且

反弹指数会比完全水果代谢小很多哦！