2023年12月12日发(作者：)

餐次时间早餐7-8点早加餐10点食谱（红色为每日必食）营养补充：善存片1片蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、脱脂牛奶1盒碳水化合物：主食150克肉类100克蔬果：青菜150克、水果1份、坚果1份蛋白质：酸奶副食300克水果1份星期一主食：面条肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心水果：苹果坚果：核桃星期二主食：馒头+土豆肉类：鸡胸肉青菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃副食：红薯+面包副食：土豆+馒头水果：香蕉水果：苹果主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃副食：土豆+馒头水果：苹果主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃副食：馒头水果：苹果主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼主食250克肉午餐12点肉类250克蔬菜：菜心+胡萝蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份卜水果：苹果坚果：核桃副食300克副食：红薯+面包午加餐15点水果1份水果：香蕉蛋白质：蛋清2个主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼主食200克肉肉类250克晚餐18-19点蔬菜：菜心+胡萝蔬果：蔬菜500克、坚果1份卜汤水：鱼汤1碗水果：苹果坚果：核桃副食300克副食：面包晚加餐21-22点水果1份水果：香蕉蛋白质：脱脂奶1盒星期三主食：面包+玉米棒肉类：鱼肉青菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃副食：面包水果：香蕉星期四主食：面条肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心水果：香蕉坚果：核桃副食：玉米棒+馒头水果：苹果主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉坚果：核桃副食：玉米棒+馒头水果：苹果主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉坚果：核桃副食：馒头水果：苹果星期六主食：土豆+馒头主食：土豆+面包肉类：鱼肉肉类：鸡胸肉青菜：西红柿+菜青菜：菠菜+青瓜心水果：苹果水果：香蕉坚果：核桃坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：青瓜+菠菜水果：苹果坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：青瓜+菠菜水果：苹果坚果：核桃副食：面包水果：香蕉星期五星期日主食：玉米棒+面包肉类：瘦牛肉青菜：茄子+生菜水果：猕猴桃坚果：核桃副食：玉米棒+面副食：土豆+馒头包水果：苹果水果：香蕉主食：米饭主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉类：鸡胸肉+鱼肉肉蔬菜：菜心+白萝蔬菜：生菜+茄子卜水果：苹果水果：苹果坚果：核桃坚果：核桃副食：玉米棒+面副食：土豆+馒头包水果：苹果水果：香蕉主食：米饭主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉类：瘦牛肉+鱼肉肉蔬菜：菜心+白萝蔬菜：生菜+茄子卜水果：苹果水果：香蕉坚果：核桃坚果：核桃副食：馒头水果：苹果副食：面包水果：猕猴桃