2023年12月19日发(作者：)

经典食谱1早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个50克

早点：苏打饼干25克

午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

午点：黄瓜汁150克

晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭稻米和小米100克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

食谱2

早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

早点：咸切片面包

午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

午点：黄瓜150克

晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

晚点：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

食谱3

早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克

早点：豆腐脑250克

午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克

午点：梨100克

晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、西红柿紫菜汤110克

晚点：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

早餐牛奶200ML馒头50克或全麦面包2片

两小时后加餐一个鸡蛋苏打饼干20克

午餐米饭85克瘦肉130克绿叶蔬菜200克

三小时候加餐猕猴桃一个苏打饼干20克

晚餐米饭85克鱼肉130克蔬菜200克

睡前加餐牛奶200ML苏打饼干20克

西红柿黄瓜随便吃,饭后不要休息,散步至少30分钟,其他的零食一律不准吃,坚果类的话,核桃只能吃两个,松子吃20粒;如果某一天不小心吃多了,就要增加活动量把多余的热量消耗掉,做菜的时候油一定要少,是平时的一半吧;

下面网站的专家们就特地我们准妈妈们制定几份健康的食谱,我们的准妈妈们一定要牢记在心;

首先是第一道食谱的制作方法：猪肉切丝,春笋切丝,枸杞洗净备用;炒锅烧热,加入植物油,将肉丝、笋丝下锅用勺子炒散,烹入料酒,加入酱油、盐、汤、味精搅匀,投入枸杞翻炒两下,出锅即成;营养摄入量：热能203.7Kcal,脂肪8.9g,蛋白质15.2g,碳水化合物15.7g;科学的热量供应,可以有效的保护我们的准妈妈们的血糖平衡和宝宝的营养供给;

第二道食谱的制法：将肉片用蛋清、团粉浆好;待锅中水开后移小火,投入肉片,滑开,再移回旺火至水再次煮开,将肉片捞出;另起锅,放入好汤少许,加姜末,放入肉片腐竹,煮软后放盐和味精,移大火收汤即可;

这两单美味的食谱既能保障我们准妈妈们的血糖平衡,有能有效的保障婴儿的营养供给,不会影响我们的健康,我们的准妈妈们在生活中可以经常食用;

因此,吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右;吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立刻食用;鱼虾和水果最好分开食用,至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果;

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等;此类水果每100克可提供20－40千卡的能量;

世界公认十大健康水果

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等;此类水果每100克可提供50－90千卡能量;

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,非凡是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用;含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用;此类水果每100克提供的能量超过100千卡;

不少蔬菜可作为水果食用,如西红柿、黄瓜、菜瓜等;每百克食品糖含量在5克以下,又富含维生素,完全可以代替水果,适合糖尿病人食用,可予推广;

每天吃多少合适

水果是糖尿病食谱的一部分;每100克新鲜水果产生的能量约为20－100千卡;严格地讲,每天每个患者适宜吃多少水果都应该由营养师进行计算;但是一般情况下,血糖控制稳定的患者,每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果;如果每天吃新鲜水果的量达到200－250克,就要从全天的主食中减掉25克半两,以免全天总能量超标;>>>>一天该吃多少水果

什么时间吃水果好

吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充;通常可选在上午9点半左右,下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时;不提倡餐前或饭后立即吃水果,避免一次性摄入过多的碳水化合物,致使餐后血糖过高,加重胰腺的负担;

每个人的详细情况不同,每种水果对血糖的作用也不一样;家中有血糖仪的患者如果在吃水果之前,以及吃水果后2小时测一下血糖或尿糖,对了解自己能否吃此种水果,吃得是否过量,是很有帮助的;

应该吃什么水果

根据产前宜清凉的药食原则,孕妇应避免进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆恰恰属于这类水果;

有的女性怀孕后,会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的东西,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜;现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产;

孕期吃水果需注意以下几点：

1忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上;

2忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿;

3忌食水果过多：把水果当饭吃,其实是不科学的;尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的;

4忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘;因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时;

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝,2－3次虾皮,海带或紫菜；若腿有抽筋现象,最好再多喝些骨头汤;

在强调孕妇营养的同时,还要提醒广大孕妇,并不是吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难;另外,胎儿发育过速会长成巨大儿超过4000克,造成分娩困难,且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况;

孕妇饮食三大注意:

妊娠期是一个非常特别的时期,在饮食上应该注意一些什么呢 北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康为广大孕妇就"吃"的问题提出三项注意;

妊娠期糖尿病食谱：

妊娠期糖尿病食谱1

早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个50克

早点：苏打饼干25克

午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

午点：黄瓜汁150克

晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭稻米和小米100克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱2

早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

早点：咸切片面包

午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

午点：黄瓜150克

晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

晚点：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱3

早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克

早点：豆腐脑250克

午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克

午点：梨100克

晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、西红柿紫菜汤110克

晚点：西红柿150克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱4

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克

早点：花卷30克

午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克

午点：橙子150克

晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油40克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱5

早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克

早点：柚150克

午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克

午点：小花卷30克、西红柿150克

晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱6

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克

早点：桃子100克

午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克

午点：黄瓜150克

晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克、凉拌苦瓜150克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱7

早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克

早点：咸切片面包25克、西红柿150克

午餐：盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克

午点：猕候桃150克

晚餐：炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克

晚点：牛奶200克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病食谱8

早餐：煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克

早点：咸切片面包50克

午餐：清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克

午点：桃子

晚餐：煎饼50克、炒青菜150克、芹菜炒香干130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克

晚点：牛奶220克

其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病人饮食原则

妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖,饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础

1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法;饮食清淡,不宜过咸过油;

2.汤以素汤为主,少食排骨、骨头汤;

3.忌动物性脂肪油奶油、猪油、黄油等;

4.少食多餐,控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量;草莓、菠萝和猕猴桃应优先选用,香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃

5.适当参加室外活动,尤其是餐后散步;

6.少食或忌食事物：

A.精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等;

B.甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等;

C.高淀粉食物：土豆、山芋等;

D.油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等;

E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物,如大米粥、糯米粥、藕粉等;

7、根据营养师建议的量,牢记自己一天应该摄入的食物总量,不随意增减;

8、培养良好的饮食习惯,定时定量定餐定性,不过饥过饱;

9、合理配餐,不偏食,食物种类多样;

10、根据食物交换表拓宽食谱,在总热量限定的前提下,多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物,以减少体内血糖浓度的波动;

11、饮食清淡,控制植物油及动物脂肪的用量,少用煎炸的烹调方式,多选用蒸、煮、炖等烹调方式;

12、水果根据病情食用,在全天碳水化合物的总量范围内使用,在两次正餐之间作为加餐食用,如病情控制不满意时应暂时不食用;

13、若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜,则应从全天主食中减去相应量的主食;

14、尽量减少参加宴席;

我糖筛7.8.算糖尿病.体重73.食量按体重算的.医生给的食谱:

早餐:鸡蛋一个.纯牛奶一袋.面包或者饼干26克.

中餐.米饭,主食150克.肉豆蛋类138克.蔬菜不限.

晚餐:米饭主食150克.肉豆蛋类138克.蔬菜不限.

加餐.每日加餐3---4次.种类参照早餐.每次加餐与正餐要相隔2小时以上.

米线和稀饭会明显升高血糖,最好少吃或是不吃.

不食的水果极其它:粉条.干枣.桂园.柿饼.香蕉.荔枝.红果.葡萄.石榴.土豆.苹果.梨.南瓜.桃.枇杷.樱桃.杏子.

可食用含糖低的水果极蔬菜:紫菜.生菜.菠菜.白菜.青菜.冬瓜.黄瓜.菜瓜.西红柿.茄子.豌豆苗.小红萝卜.韭菜.笋子.花菜.空心菜.西瓜.豆荚.丝瓜.萝卜.香菜.柠檬.

加餐的时候.你可以吃点无糖的食品.燕麦或是糖尿病人吃的那种饼干.

早餐6.00-7.00,牛奶200克,淡馒头50克

早点9.00-10.00,鸡蛋50克,苏打饼干20克

中餐11.00-12.00,米饭80克,肉类130克,蔬菜400克,色拉油15克,豆制品50克

下午点心14.00-15.00,水果200克,苏打饼干20克

晚餐17.00-18.00,米饭80克,肉类130克,蔬菜400克,色拉油15克

晚点20.00-21.00,牛奶200克,苏打饼干20克

每次吃完以后走路20分钟以上,如果感觉饥饿,每日可适量加一根黄瓜或一个番茄

这是上海市第一人民医院给我配的食谱,但愿能够给你帮助