2024年2月18日发(作者：飞利浦剃须刀型号)

日常养生知识大全

1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素c。

2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

3、【中医说道枸杞食疗】常喝枸杞子能够“对般筋骨、耐寒暑”。就是补肾调理和抗衰老的良药。很多人都不晓得常喝枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提升皮肤稀释氧分的能力，另外，还能够起著保湿促进作用。《本草纲目》记述：“枸杞，滋阴生精，养肝，明目，坚精骨，回去烦躁，极易颜色，变红，明目安神，令人长寿。”

4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

5、【食疗与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏吻合，即为蓝红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多喝蓝(椰菜、黄瓜等)，夏多喝白(胡萝卜、番茄)，秋多喝白(白萝卜、银耳)，冬多喝白(海带、黑芝麻)，四季喝黄(南瓜、植物种子)。

6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素e;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。

7、【冬季食疗试试“煎水果”】①苹果：煮熟了的苹果具备化痰促进作用。②梨：煮熟了的梨具备健脾润肺、解热活血的促进作用。③枣：煮熟的枣比生枣更易消化。④山楂：煮熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起米饭茶水，具备消食、除痰、降血脂、美容等功能。

8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

9、【早餐喝什么最食疗】1、豆浆：适宜害怕胖者，存有高血糖或贫血的;2、纯牛奶：通常人都适宜，但须要分体式主食，分体式坚果也极好;3、早餐奶：适宜乳糖不耐热的人，须要生产饱腹感的人;4、粥类：适宜须要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、果蔬汁：适宜对清肠通便存有市场需求的人。

10、夏日养生保健秘诀：五要三不宜1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

11、【盘点使你不生病的精妙食物，你都香甜可口吗?】食物不仅仅存有果腹的促进作用，还具备食疗保健的促进作用。相同的食物食疗保健功效相同。中医膳食讲究均衡，以下这10种食物你何不多喝，可以保与你身体健康，太少生病。一、莓类水果二、奶制品三、脂质鱼四、蔬菜类食物五、全谷类食物六、红薯七、西红柿...

12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

13、【轻便养生法】1.露天后喝根香蕉2.吃火锅后喝点酸奶3.饭后喝大麦茶或橘皮水4.喝方便面后吃水果5.喝蟹后，喝生姜红糖水6.润肺解热，饭后喝个柿子7.喝得太油腻喝一杯芹菜汁。

14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

15、并使你快速入眠6个方法：1.睡前洗脸个澡，并使身体收紧;2.上床睡觉前要维持情绪稳定，不要胡思乱想;3.可以饮一杯风寒的牛奶;4.睡前1小时必须靠近电脑、电视;5.恳请把担忧暂时放到一边，不要回去想要它;6.展开深呼吸，维持安静，并使精神分散出来，尽快入眠。睡就是食疗的第一要素，太少看球哦!

16、『健康养生密诀』健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康!

17、【食疗小动作】1.眺望：减低眼睛烦躁;2.张嘴：嘴巴最大限度张合，助推面部肌肉运动，快速血液循环;3.转颈，既能够冰镇又能够避免颈椎疾病;4.握拳，能够进一步增强体内脏器功能，并使人的体力大增;5.摩鼻：进一步增强局部气血流通、润肺、严防哮喘。6.咽唾液，能润五脏，养育肌肤，长寿;7.T2222：避免下肢血液流入阻塞。

18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血2、吃豆腐,最好配海带3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食6、服中药

时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼7、常照镜子有益健康8、喝咖啡时别吸烟

19、冬季食疗告诫你：锻炼身体不要起至太早，寒冬泡澡不要天天至，温水泡脚夜晚呼吸不好，不吃早餐胃会受不了，喝点羊肉汤温暖身体不好，愿意你冬季欢乐又清风!

20、冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早!

一、莓类水果

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命d)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含大量的omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命c，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素b等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。

每天至少喝三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米。根据美国饮食协会，每日所推荐摄取纤维量为21-38克。当然了，具体内容有关摄取多少还是看看你的性别和年龄而的定的。

六、红薯

必须想要你的饮食有所改善，那么你必须在你的饮食中重新加入红薯了哦。这种甘甜的食物，所含大量的抗氧化剂，植物化学物质，包含β-胡萝卜素;维他命c和e;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维推动消化道的身心健康，其中的抗氧化剂在防治心脏病和癌症充分发挥了促进作用。

七、西红柿

红透的西红柿给充满著了香味和番茄红素-一种可以协助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供更多了多样的维生素a和c，钾，和植物化学物质。每餐都喝些西红柿，就是较好的。

八、豆类

这类食物很营养，并无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类以获取蛋白质的不好食物，而且也就是那些低热量素食的最佳挑选哦。

定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素e和维生素a，坚果也是一个很好选择。

大部分坚果能够减少能源和消除饥饿，可以协助减肥者正常饮食。当然了，坚果不含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，可以不禁喝太多的坚果哦。

十、鸡蛋

研究结果表明，饱和状态脂肪(鸡蛋中含量很低)在再升我们的血液中的胆固醇时，充分发挥的促进作用比胆固醇更大。