2023年12月11日发(作者：)

孕妇食谱（2100kcal）消瘦 轻体力劳动怀孕两周

食物种类

食物份数

早餐

加餐

午餐

加餐

晚餐

谷薯

14

4.5

5.5

4

1

0.3

0.4

0.3

1

0.5

0.5

3

2

1

0.5

0.5

1.5

1.5

2

0.5

1

0.5

蔬菜 水果 肉蛋 大豆 乳类 油脂

食材和搭配

餐次

早餐

加餐

午餐

食物名称

牛奶杂粮粥

麻油拌三丝

苹果

鲜虾蒸蛋羹

黄金蒸饭

亚麻扁豆牛肉丝

加柚子

餐

晚杂粮馒头

食材带量/g

燕麦2份（50g）小米2份(50g) 大米0.5份(12.5g) 牛奶1.5份（240g）

胡萝卜0.1份（20g）西葫芦0.1份（50g）绿豆芽0.1份(50g) 亚麻籽油0.25份(2.5g) 黑芝麻(4g)

苹果0.5份（100g）

大虾0.5份（40g）鸡蛋1份（50g）

大米2份（50g）高荞麦2.5份（35g）山药1份（200g）

扁豆0.1份（25g)胡萝卜0.2份(40g) 牛肉丝0.5份(25g) 亚麻籽油1份（10g）

柚子0.5份 (100g)

小麦2份（50g）玉米2份（50g） 餐

五彩肉丁

杏仁菠菜

猪肉1份 (50g)胡萝卜1份 (35g)青椒0.1份 (40g) 黄瓜0.1份 (50g)橄榄油0.25份（2.5g）

菠(油)菜0.1份（50g）杏仁0.25份（6.25g）