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1、面部防护 上网对网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不

容小觑。调查中，一女性网民说："我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么

斑点。最近上网时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，

脱皮，而且颜色偏黄。"对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性网

民来说，这已经成为一个突出问题。 屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，

长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，

再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。

2、彻底洁肤 上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液

彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久

之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多

多。

3、养护明眸 如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副

黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴

眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不

错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将

冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

4、增加营养 对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳

动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果

蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助

于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协

调性，是上网时的最佳小零食。 不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、

护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜

果汁吧。

5、常做体操，消除疲劳 长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、

腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保

持旺盛精力。 如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解

用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双

足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸

伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰

肌；还含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，

保证充足的睡眠时间。

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出师表

两汉：诸葛亮

先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣

不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光

先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。

宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其

刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。

侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚

以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。

将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：

愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。

亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，

每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，

愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。

臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉

屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于

败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。

先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之

明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，

攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽

忠言，则攸之、祎、允之任也。

愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责

攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。

臣不胜受恩感激。

今当远离，临表涕零，不知所言。