2024年4月7日发(作者：啦啦啦高清视频在线播放1)

健康成年人的作息时间表

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健康成年人的作息时间表

人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的

特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：

一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将

会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，

可以补充晚上的缺水状态。

二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕

麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不

吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。

三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个

时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感

冒病的几率低25%。

四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做

能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富

含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

六、12:00―13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周

至少午休3次。

七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要

运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利

于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此

时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负

担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余

的热量会转化为脂肪，而不是能量。

十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时

休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，

百脉受益，一生身无大疾。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

日常作息时间

项目

起床

思虑精纯，整合规划强化人生目标

知识扩展

早餐（听音乐）

时间段一

专业知识

专业知识

经济管理

经济管理

午饭午休

时间段三

下

午

日常事务

日志杂事

锻炼身体

时间

5∶00～5∶30

5∶30～6∶00

6∶00～7∶00

7∶00～7∶30

8∶00～9∶00

9∶00～10∶00

10∶00～11∶00

11∶00～11∶30

11∶30～13∶30

13∶30～15∶00

15∶00～16∶00

16∶00～17：00

17∶00～18：00

18∶00～19∶00

19∶00～21∶00

备注

将灯打开，然后喝一杯水

上

午

疗病者最好早吃，在6:30前

养生者在7:30前

8:30―9:00避免运动，建议步

行上班

时间段二

中

午

12:00―13:30午休一小会儿

14:00适宜梳理头发

17:00放松的时间，可以玩玩乐

器，是说服别人的最佳时段

身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要

站起来走一走，做做下蹲。

音乐美术书法影视欣赏

晚饭

看书（致虚极守静笃）或娱乐

晚饭吃饭时要细嚼慢咽

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）

排毒时间，此段时间应安静或

听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，

需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

晚

上

休息

如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受

益，一生身无大疾。

21∶00～5∶00

凌晨3-5点，肺的排毒。此即

为何咳嗽的人在这段时间咳得

最剧烈，因排毒动作已走到肺；

不应用止咳药，以免抑制废积

物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应

上厕所排便。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时

段，必须熟睡，不宜熬夜。

5：50 - 6：00 6：00 - 8：00 8：30 - 12：00 12：00 - 12：30 12：30 - 13：30 13：30 - 14：00

14：00 - 17：30 17：30 - 18：00 18：30 - 19：00 19：00 - 22：30 22：30 - 23：00 23：30 - 5：50

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

跳绳

阅读

休息

中饭

午睡

写字

休息

下楼活动

晚饭

钢琴练习

玩

洗澡-刷牙

睡觉

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

画画

阅读

休息

中饭

午睡

写字

休息

下楼活动

晚饭

钢琴练习

玩

洗澡-刷牙

睡觉

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

跳绳

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

画画

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

跳绳

阅读

休息

中饭

午睡

写字

钢琴课15：30

下楼活动

晚饭

起床-穿衣-洗

漱-吃早饭

数学

画画

阅读

休息

中饭

午睡

起床-穿衣-

洗漱-吃早饭

数学

休息

阅读

休息

中饭

午睡

7:30--8:30

8:30—9:30

9:30—10:00

10:30—11:30

11:30—12:00

12:00—12:30

13:00—14:30

14:45—16:15

16:30—17:00

17:00—17:50

17:50—18:10

18:30—20:00

20:00—21:00

21:00—21:30

21:30—22:00

舞蹈课10：30 游泳课10：30

休息

中饭

午睡

写字

休息

下楼活动

晚饭

休息

中饭

午睡

写字

休息

下楼活动

晚饭

画画课14：00 舞蹈课14：45

休息

下楼活动

晚饭

休息

下楼活动

晚饭

游泳课18：30 舞蹈课18：30 游泳课18：30 游泳课18：30 游泳课18：30

钢琴练习

洗澡-刷牙

睡觉

钢琴练习

洗澡-刷牙

睡觉

钢琴练习

洗澡-刷牙

睡觉

钢琴练习

洗澡-刷牙

睡觉

钢琴练习

洗澡-刷牙

睡觉