2024年3月17日发(作者：ps字体设计)

犯困没精神怎么办6种方法让你快速提神醒脑

一、喝11款茶提神效果好

1、铁观音茶

铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡

碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提

高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒

头脑。

2、薄荷菊花茶

制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10

分钟即可。大家都知道，菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，

与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

3、茉莉花茶

很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，

头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡

的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，

这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能

使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不

通、腹泻、便秘等症状。

4、薄荷柠檬茶

对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，

旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡

后头重脚轻，这种情况怎么办呢?小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，

因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素C

含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

二、食物帮你提神醒脑

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使

细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体

内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。

葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之

一。

4、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，

他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养

素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的

“快乐燃料”。

6、全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物

如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，

有如抗忧郁剂。

7、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输

送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使

人感到头晕，乏力。

三、四个方法帮助你快速提神醒脑

一、刺激

当我们觉得眼皮开始“打架”的时候，可以使用一些能刺激人感

官的方法，来达到提神的目的。比如洗把冷水脸、滴几滴眼药水等等，

还可以使用类似清凉油的东西，涂在太阳穴、风池穴、人中等处，能

快速使人清醒起来。

不过，这种通过外力使人清醒的方法也许只能解决一时之需，可

能过不了多久，困意就会卷土重来。这就需要我们做好“打持久战”

的准备，多洗几次脸、多涂几次清凉油就可以了。其实困倦之意也就

那么一两个小时，过了这个时间点，也就没那么困了。

二、喝茶

茶可以说是世界上最健康的饮料了，不仅可以抗氧化、提高免疫

力，而且可以提神醒脑。这是因为茶叶中含有咖啡因，它是一种可以

刺激大脑中枢神经系统的物质，这也是喝茶能使大脑兴奋的主要原因。

当然，能提神的饮料并不只有茶一种，还有咖啡或功能饮料等。

但是，就健康方面来说，茶是不二之选。需要提醒大家的是，最好不

要在晚上喝浓茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不

要选择喝茶来提神。

三、挑自己喜欢的事先做

不管是工作还是学习，如果犯困了，可以先将手头较为枯燥的事

物放一放，先挑自己感兴趣的做。人们对自己感兴趣的事物往往更专

注，这也就能缓解因困倦而产生注意力不集中的状况。

很多人都会有这样的体验，比如晚上看自己不太喜欢的书时就很

容易睡着，而看正上瘾的电视剧时，看到下半夜也未必会感到困意。

四、站起来活动活动

当我们在运动的时候，身体的血液循环就会加速，大脑也会跟着

清醒起来。而对于不少学生党和上班族来说，可能很难做到出去跑两

圈再回来。可以利用下课或是倒水喝的时间，起身溜达溜达，伸伸胳

膊、踢踢腿，也可以起到提神的作用。

四、如何缓解大脑疲劳

一、大脑也须好音乐

当你处在工作之中，周围噪杂的环境通常会非常容易分散你的注

意力，这也会在无形之中给你的大脑增添了疲劳的感觉。所以这个时

候，你需要靠一些轻柔的音乐来陶冶你的大脑。例如一些古典的音乐

或者是轻音乐等来简单的给大脑进行一次小小的放松。

二、舒适的催眠曲

听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这

将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大

脑也进行休整状态。

三、大脑须零压力

过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失

眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息

达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

四、做好头部的放松按摩

每天都需要有一定的时间用来好好的做头部的按摩以达到使大脑

放松的作用，因为这样不仅可以让你的大脑变得更加活跃，而且思维

也更加敏捷，最重要的是还能在按摩的同时让身心得到一定程度上的

放松。