2024年6月15日发(作者：)

ACT接纳承诺疗法的基本原则与步骤详解

ACT接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）是一种

心理治疗方法，旨在帮助人们接纳内心的痛苦，提高心理灵活性，以达到更富有意

义的生活。本文将详细介绍ACT的基本原则和步骤。

一、基本原则

1. 接纳内心痛苦：ACT认为，内心痛苦是人类经历的一部分，无法完全消除。

相反，试图避免或抑制痛苦只会加剧痛苦的程度。因此，接纳内心痛苦成为ACT

的首要原则。

2. 注意当下：ACT强调关注当前的当下，而不是过去或未来。通过专注于当前

的经验，人们可以更好地体验和应对内心的痛苦。

3. 自我观察：ACT鼓励人们观察自己的思维、情绪和身体感受，而不是被它们

所控制。通过观察自我，人们可以更好地认识自己，并做出积极的行为选择。

4. 灵活行动：ACT强调行动的重要性。通过积极主动地行动，人们可以实现自

己的价值观和目标，而不是被内心的痛苦所束缚。

二、步骤详解

1. 接纳内心痛苦：第一步是接纳内心的痛苦，而不是试图避免或抑制它。人们

可以通过观察自己的思维和情绪，并接纳它们的存在。这样做可以减少对痛苦的抵

抗，使人们更好地与之相处。

2. 定义价值观：第二步是明确自己的价值观。人们可以思考什么是对他们来说

真正重要的事情，以及他们希望在生活中实现的目标。明确价值观可以帮助人们做

出更加有意义的选择。

3. 设定目标：第三步是设定与自己的价值观相符的目标。这些目标应该是积极

的、具体的和可操作的。通过设定目标，人们可以激励自己积极行动，并实现自己

的价值观。

4. 增强心理灵活性：第四步是培养心理灵活性。人们可以通过观察自己的思维

和情绪，并采取积极的行动来提高心理灵活性。这包括意识到自己的思维只是一种

观念，而不是客观事实，并学会与内心痛苦共处。

5. 实践行动：最后一步是实践行动。人们可以根据自己的价值观和目标，制定

具体的行动计划，并付诸行动。这些行动应该是可持续的和可量化的，以便人们能

够评估自己的进展。

通过以上步骤，人们可以逐渐提高自己的心理灵活性，并实现更富有意义的生

活。ACT接纳承诺疗法的基本原则和步骤提供了一种有效的方法来处理内心的痛

苦，并帮助人们实现自己的价值观和目标。无论是在个人生活还是职业发展中，

ACT都可以为人们提供有益的指导和支持。