2024年5月2日发(作者：电脑硬盘坏了无法开机)

据《时代》周刊报道，我们都渴望拥有健康的身体、快乐的心情。可是，在很多人看

来，健康和快乐几乎是可遇而不可求的。但专家们指出，其实享受健康和快乐并不是一件

多么高不可攀的事情，有20个简单易用的方法，可以把你带入健康快乐之门。

1.记下让你感激的事儿

记下让你感激的事儿来，但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心

理学家松佳·卢伯米斯凯发现，每周写下5件让你感激的事儿，比一周作3次这种事情的人

感觉更幸福。其实，感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此，你就要思考谁对

你好，你想感激谁，是老师，是导师，还是父母？在两个月内，每周一次把不同的感激对

象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心，但你会从中获得乐趣。

2.听音乐

无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品，或者将它看成是通向情感的门径，音

乐能刺激我们的部分大脑，引起幸福感，像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对

年龄较大的成年人进行的研究显示，门诊病人在进行眼部手术期间，听他自己挑选的音乐

时，他们的心率和血压明显更低，他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工

作更猛烈。在第二项研究中，进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐，能降

低他们的忧虑程度，减少了所需的镇定剂的剂量。

3.接吻和爱抚

在干草堆中滚作一团，最终结果会让你感觉更快乐，这已经不是什么秘密了。脑内啡

是大脑中减少痛感的神经传递素，它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起

来像沉闷一天的暂时结束，它不仅是表达爱情和增进感情的方法，还能让你获得额外益处。

在高潮时，脑下垂体分泌出后叶催产素，后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥

抱化学物”，它与肌肤之亲和热望的感觉结合，甚至能减少繁重压力。

4.给你的信仰施肥

调查显示，拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的

社会心理学者大卫·麦尔斯表示，信仰为人们提供了社会支持，让你有了目标，和超越以自

我为中心的动机，这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教

堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神，你要在冥想和祈祷时深呼吸，这样能

放慢身体步调，减少压力、忧虑感和身体紧张，让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。

5.身体运动

我们都听说过“奔跑者的高潮”，其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如，

尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡(在大脑

中发现的让你感觉更好的化学物质)。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议，这

是因为研究人员不知道，是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起，还是来自努力本

身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力，促使产生好心情，消除你的焦虑和

轻度抑郁，是保持健康的好方法。

6.开怀一笑

多听一些有益的笑话，看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈，总之找一些能让你开怀

一笑的事情，笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相