2024年3月24日发(作者：苏57战斗机被击落)

悲伤的5个阶段【5 stage of grief】

心理学上讲悲伤分为五个阶段

每个人的生活的都会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱；悲伤

的五个阶段是一些人在经历悲痛时的共同历程

悲伤 (grief) 的过程分通常为五个阶段：①否认（失落） DENIAL ② 愤怒 ANGER ③ 协商（迷

茫） BARGAINING ④ 绝望（消极） DEPRESSION ⑤接受 ACCEPTANCE

【第一阶段：拒绝/ 否认 DENIAL】

在这一阶段，悲伤的人拒绝相信或拒绝承认已经发生的事实；他们试图告诉自己，生活和以前一

样，没有改变。他们甚至通过重演一些过去和爱人一起进行的仪式来使自己确信生活没有变化，

例如给已经不在的人倒一杯茶、急于告诉某人你遇见了一位老朋友、脑海中不断闪回过去的对话

或时光，仿佛他们不曾离开。这些情况都可能发生在这一阶段里。

【第二阶段：愤怒 ANGER 】

度过了“否认”这个阶段后，人会变得愤怒，他们会通过很多方式表达这种愤怒，例如责怪他人应

当对他们失去的事物负责。人的情绪容易变得悲愤和激动，甚至对自己也感到愤怒（例如认为自

己应当对亲人的去世负责）。在这一阶段要格外小心，找到合理的方式释放这种愤怒，不要转变

为对自己或他人的伤害。

【第三阶段：协商 BARGAINING】

这种协商（讨价还价）也许是和自身，也或者是和自己信仰的神灵（例如上帝）。通常我们会希

望奉献一些东西来改变已经发生的事实。例如，我们企图通过达成某项协议，来换回我们我们的

爱人，回到悲剧发生以前（可参照《D-gray Man》 或《钢之炼金术师》）。这只是人类希望一

切如旧的表现。

【第四阶段：沮丧 DEPRESSION】

沮丧大概是所有痛失所爱的人都会经历的过程，这是五个阶段中最难度过的关口。这阶段中人会

觉得疲倦、无精打采，也可能因为突然爆发的无力感而痛哭；感到生活不再有目标；感到愧疚，

仿佛一切都是你的错。你可能会觉得这是对你的惩罚，无法再感受到快乐和满足，即使是从那些

以往可以让你获得满足感的事物中；你甚至会有轻生的念头。

这一阶段悲伤的表现形式有很多种，但如果你冒出任何想伤害自己的念头，请咨询专业意见。不

要忘记保护自己！

【第五阶段：接受 ACCEPTANCE 】

这是悲痛的最后一个阶段，这时你意识到生活必须要继续下去，你可以接受失去亲人的事实。而

后你开始为达到未来的目标而努力，你需要一些时间才能做到这一点，但是你会做到的。

最后，请记住悲伤没有一种单一的模式，每个人经历悲伤的过程都是不同的。以上的五个阶段仅

作为一种参考模式，悲伤到难以自拔的时候请向朋友倾诉，也请不要羞于寻求专业帮助

美国心理学家伊丽莎白‧库伯勒-罗丝在她1969年出版的“论死亡与临终”（On Death and

Dying）一书中提出的“哀伤的五个阶段”（Five Stages of Grief）。

Grief is a somewhat complicated and misunderstood emotion. Yet, grief is something that,

unfortunately, we must all experience at some time or other. We will all inevitably experience

loss. Whether it is a loss through death, divorce or some other loss, the stages of grieving are

the same.

哀伤是一种复杂且难以被理解的情感。

而且，不幸的是，我们都会经历它。我们也必将经验失落。无论这个失落，是经由死亡、离婚或

者其他的失落，哀伤的阶段都是相同的。

There are five stages of grief. If we get stuck in one stage or the other, the process of grieving

is not complete, and cannot be complete. Thus there will be no healing. A person MUST go

through the five stages to be well again, to heal. Not everyone goes through the stages at the

same time. It is different for each person. You cannot force a person through the stages, they

have to go at their own pace, and you may go one step forward then take two steps backward,

but this is all part of the process, and individual to each person. But, as stressed, ALL five

stages must be completed for healing to occur.

哀伤的阶段一共有5个。如果我们在其中的某个阶段被困住，哀伤的过程没有完成，而且不完

整。因此，也就没有疗愈。为了恢复和治愈，一个人必须经历这个5个哀伤的阶段。每个人经

历的阶段也是不同步的。每个人都是不同的。你无法强迫一个人去度过某一个阶段，人们只能按

照他们自己的脚步来，而且有时候你甚至会进一步退两步，但这都是过程的组成部分，同时对每

个人都是个性化的。但是，要强调的是，只有这五个阶段都被完成时，疗愈才会发生。

The five stages of grief are:

这五个阶段是：

1 Denial否认

"This can't be happening to me", looking for the former spouse in familiar places, or if it is

death, setting the table for the person or acting as if they are still in living there. No crying. Not

accepting or even acknowledging the loss.

“这不会发生在我身上”，在熟悉的地方寻找自己的前任，或者如果面对死亡，依然留着那个人

的位子，或者假装他们还住在那。没有哭泣。没有接受甚至意识到失去。

2 Anger愤怒

"Why me?", feelings of wanting to fight back or get even with spouse of divorce, for death,

anger at the deceased, blaming them for leaving.

“为什么是我”感觉到想去反击，或者报复离婚的前任。如果是死亡，会对死者感到愤怒，指

责他们的离去。

3 Bargaining讨价还价

Bargaining often takes place before the loss. Attempting to make deals with the spouse who is

leaving, or attempting to make deals with God to stop or change the loss. Begging, wishing,

praying for them to come back.

讨价还价经常发生在失去之前。想要与要离开的那一方做交易，或者想要去与神讨价还价，去

改变失落的内容。乞讨、许愿、祈祷他们回来。

4 Depression消沉

Overwhelming feelings of hopelessness, frustration, bitterness, self pity, mourning loss of

person as well as the hopes, dreams and plans for the future. Feeling lack of control, feeling

numb. Perhaps feeling suicidal.

强烈的无助、沮丧、痛苦、自我怜悯，对人的哀悼，压倒了一切希望、梦想和未来的计划。觉

得失控，麻木，甚至感到想自杀。

5 Acceptance 接受

There is a difference between resignation and acceptance. You have to accept the loss, not

just try to bear it quietly. Realized it takes two to make or break a marriage. Realized that the

person is gone (in death) that it is not their fault, they didn't leave you on purpose. (even in

cases of suicide, often the deceased person, was not in their right frame of mind) Finding the

good that can come out of the pain of loss, finding comfort and healing. Our goals turn toward

personal growth. Stay with fond memories of person.

Get help. You will survive. You will heal, even if you cannot believe that now, just know that it is

true. To feel pain after loss is normal. It proves that we are alive, human. But we can't stop

living. We have to become stronger, while not shutting off our feelings for the hope of one day

being healed and finding love and/or happiness again. Helping others through something we

have experienced is a wonderful way to facilitate our healing and bring good out of something

tragic.

妥协和接受之间是有区别的。你必须接受这个失落，而不是去默默的忍耐它。意识到婚姻的结合

和分离都是两个人的事。意识到那个人的离开（也许是死亡）并不是他们的错，他们并不是蓄意

离开你。（即使是自杀的情形）寻找失落带给你的痛苦的好的地方，寻找安慰和疗愈。我们的目

标是转到自我成长。和那个人带给你的美好回忆一起。

获取帮助，你会活下去。你会被疗愈，即使你现在不相信，只要知道它是真的就好了。在失去

之后感到痛苦是正常的。这证明我们的活着，但是我们并没有停止生活，我们必须变得更坚强，

同时保持我们对于内心对于某天被治愈的，重新找到爱和幸福的希望。通过帮助他人我们也能体

会到一个很好地疗愈自己体验，并且从悲伤中带出了好处。