2024年2月27日发(作者：笔记本电脑哪款最好)

每天吃12种食物真的很难吗？为什么那么多人做不到？

《中国居民膳食指南》推荐我们每天尽可能的吃到12种以上的食物。

有人说：只有家里开矿的才吃得起，我们今天就抬抬杠，看看家里不开矿的人，能不能做到一天12种以上的食物。

主食：

1、精细粮：馒头、米饭、面条、大饼，这些算两种。

2、谷薯类：玉米、小米、燕麦、糙米、黑米、藜麦、荞麦、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、花豆、红薯、山药、土豆、芋头等等都是主食。

这么多主食一天选择3种很难吗？一周选择5种很难吗？

肉蛋类：

除了猪肉，还有牛肉、羊肉，还有鸡肉、鸭肉、虾肉、各种鱼肉，肉类选一种、蛋类一种，一天2种，一周就能选到5种。

蔬菜、水果、菌类：

白菜、红萝卜、白萝卜、芹菜、豆荚、菠菜、青椒、彩椒、辣椒、空心菜、茼蒿、菜花、西蓝花、蒜苗、蒜薹、蒜黄、韭菜、韭苔、韭黄、茄子、冬瓜、黄瓜、西红柿......等等等等

梨、苹果、香蕉、桔子、金桔、橙子、柚子、榴莲、西瓜、桃子、葡萄、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、菠萝、杨梅、杨桃、椰子、山楂、草莓、蓝莓、等等等等

加上各种蘑菇选出每天5-6种，每周10种，那还是很容易做到的。

奶、大豆、 坚果类：

一种奶制品，大豆、黑豆、豆腐、豆皮、腐竹、花生、核桃、瓜子、开心果、杏仁、松子、榛子每天有3种，每周5种以上，不是奢侈的生活。

主食3种，肉蛋2种，果蔬5-6种，加上奶豆坚果3种等于13-4种了吧。

食物多样化，不是说买贵的东西，只是为了营养全面，吃杂一点。

还有人说了12种那能吃完了？

好吧，吃不完那就只能请我去你们家吃了。

12种，不代表12斤，不代表12吨，可以做成小份呀，为啥12种必须每一种东西做那么多浪费呢？

生活是自己的，健康是自己，要不要食物多样化，能不能食物多样化，也是自己的。

大部分做不到的人，不是因为家里不开矿，而是因为没有一种菜：勤菜！