2024年3月10日发(作者：)

《刻意练习》读后感

《刻意练习》读后感1

这几日，春天来了的感觉尤为强烈。尤其是到了中午，晒着暖暖的太阳，吹

着凉凉的春风，脱下厚重的大衣，却带上了新一年的希望。

每年这个时候，都是希望的季节，年初立下的flag，现在就要扬起来，正

是起航了。而一年又一年的过去，当回顾这一年的时候，当年的此时所计划的目

标，完成了吗？

至少是我，我会惨然一笑。今年，我不想在这样！

带着这个想法，我再一次翻开了《刻意练习》，我希望从这本书上找到能真

正实现具体目标的一套科学操作工具。

这本被罗胖成为“心灵硫酸”的践行原则，却被樊登评价为“天才之路”。

其实，这两位大咖说的都很到位，但对“刻意练习”最有发言权的应该是万维钢

老师，是他将“deliberatepractice”，引给我们，变成了我们熟悉的“刻意练

习”。所以，我只能把万老师在得到APP上所列出的“刻意练习”你应该知道的

十件个要点挂在这里，让自己再一次熟悉学习。

但这十条内容里缺少了三部分内容，核心假设、3F原则和心理表征。是这

三部分支撑起上面十条的思想和方法。

一、刻意练习的核心假设是：专业级的水平是逐渐的训练出来的，而有效进

步的关键是找到一系列的小任务能让受训者能按顺序去完成。这些任务首先是受

训者不会去做，但可以通过学习训练去掌握的。

二、有目的练习所必须掌握的3F原则

刻意练习就是有目的练习，练习前就要具有定义明确的特定目标，然后是①

专注（focus）专注至关重要，在进行刻意练习时，有走神或者放松，你可能不

会进步②反馈（feedback）即时反馈是在刻意练习中不可或缺的一部分，刻意练

习中，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，

对于继续练习至关重要。

③纠正（fixit）即时反馈之后，就要修正反馈的错误信息。要想出各种办

法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。这个方法同样适用于解决停滞

瓶颈期的问题。

三、心理表征

刚才提到刻意练习就是有目的练习，而有目的的练习，达到3F原则后，也

不一定是可以练习。因为，刻意练习还要有心理表征的构建。可以说，刻意练习

的主要目标就是构建出心理表征，有无此技能的心理表征就是“天才与P民”的

最大区别。辩证的说，刻意练习可以构建心理表征，心理表征又会反过来在刻意

练习中发挥着更重要的作用。

《刻意练习》读后感2

《刻意练习》这本书告诉我们一个事实，任何一个领域皆不存在天才或者天

生的才能，但凡在某一领域取得成功的人士都源自于其孜孜不倦的练习。智商高

的人只在一开始能够快速掌握练习的方法，长久来看成功与智商无直接关系。一

般人只要能够掌握正确的练习方法，并且付出大量的时间和努力，也可以取得成

功。

所谓刻意练习，就是通过设定练习目标、付出专注和投入、及时根据反馈调

整、适当让自己走出舒适区等途径，不断重复练习，来建立和完善某一领域或技

能的心理表征。这里的心理表征其实就是该领域所需技能的集合在人类大脑中建

立的生理结构，人们通过这一结构的作用，完成相应的技能。心理表征是一个开

放的集合，可以通过刻意练习来不断完善，一个人在大脑中所建立的心理表征越

强大，其对应的技能也越优异。

这本书揭示了人类学习某项技能的通用方法，而这种方法正是最近赢得与围

棋世界头号选手柯洁之间的“人机大战”的AlphaGo2.0所采用的训练方法。在

程序语言中，人类通过练习所建立的心理表征就相当于一个多维函数，通过不断

的对弈练习来调整其参数值，使其无限接近完美。人类语言中，听上去高大上的

某项技能，在机器人那里其实就是一个函数。机器人可以不吃不喝，不睡觉，不

谈恋爱，不休息，零件坏了可以修，甚至可以换，然后不知疲倦、始终高效地用

一切时间去刻意练习，提高自己的参数准确性，在理论上其技能可以无限接近完

美。而人类却是无论如何也无法做到这些，即使穷其一生，孜孜不倦地练习，恐

怕也难以达到机器人的水平。

一旦机器人的某一项技能的函数已经接近完美，就可以将其进行无限复制。

试想有一天，关于人类技能的所有函数都已被开发出来，而所有这些函数被集成

到一个机器人身上，从而出现了一种新型的人。这个人具有人类所具有的一切技

能，并且每一项技能水平都已达到人类的巅峰。这种人能够摆脱固有人类基因的

控制，通过复制心理表征集合的方式，进行无性繁衍，从而取代人类，成为地球

的新霸主。

现有的一些对于人工智能的担忧不是没有道理，曾几何时，在地球上称霸一

时的恐龙今安在兮。人类的进化也历经了猿人类、原始人、智人，到如今的现代

人，那么会不会有一天在地球上出现人类进化的下一阶段？新事物的产生必然会

取代相应的旧事物，那么为什么这种新产生的事物就不会是另一种形式的人呢？

《刻意练习》读后感3

花了近三个星期断断续续的看完了《刻意练习》，这战线拉的有点长。这本

书今年貌似挺火的，很多学习达人都有推荐，当然我就是被这样安利的。简单记

录一下吧。

作者根据多年研究国际象棋、音乐、医学、体育等领域最杰出的人才，总结

出了刻意练习这个黄金标准，这使得任何人都有可能成为大师。人们一般认为，

只要反复的练习做某件事情就能提高表现水平，以及某人在某个领域取得了不可

思议的成就，而常人难以望其项背时常被称之为天才。而作者在书中表达了不同

的观点。

一旦某个人的表现得到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练

习几年也不会有什么进步。只有真正做到刻意练习才能突破提升自己，而通常“天

才”也是刻意练习的产物。

简单来说，刻意练习是有目的的长期大量重复练习。它包括走出舒适区、明

确目标、保持专注、重复练习、及时反馈等核心特点。

因此练习时需要跳出舒适区，走到学习区，在学习区里练习，等到把学习区

变成舒适区以后，再把外围的恐慌区变成学习区，这样一个循序渐进的练习过程。

而这些特点中最关键的一点是明确目标，需要创建有效心理表征的目标，而这个

有效的心理表征就是事物背后的模型方法论或者说套路，是正确的练习方法。此

外，重复练习过程中需要做到专注的投入，同时有教练随时给予反馈，并予以纠

正，这就是从新手到大师的秘诀。

读完本书，更加觉得不能盲目练习，否则只能是费时费力，并且让自己陷入

“自证预言”的不良心理状态中，而不得不最终放弃练习。因此，练习前就需要

避开这个坑，找到背后的套路，明确具体的目标，这个目标最好是可分解成一个

个可达成的小目标。

最后有一点是书中举了作者大量的研究案例来支撑这一结论，这能让我更好

的理解一些概念，比如心理表征。可这也让很多人觉得有点冗余，精简一点会更

好，然而我始终觉得书还是得自己读，长短以及章节顺序也自有作者的刻意安排，

读书更重要的是读细节，了解作者写作背后的逻辑会更好，而非仅仅追求所谓的

干货，要是这样的话看个几篇书评就好了。

《刻意练习》读后感4

《刻意练习》这本书讲的主要内容是从新手到大师的一些方法，它可以用到

我们具体的工作和生活中。它的作者是两位美国人，分别是安德斯和罗伯特。这

本书讲了许多成功人士的案例，意在表明刻意练习的重要性。它打破了一万小时

定律。提出了一万小时定律的一些问题。首先，不同专业领域的技能习得时间与

练习时间不存在一万小时最低值。例如，优秀的专业演员专业技能习得往往是

3500小时，记忆类专家技能的习得也并不需要一万小时，而是数百小时。

其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性的作用，

却也会是一大影响因子。那么，如何在生活或者工作中用刻意练习呢？它分四个

阶段，分别是产生兴趣、变得认真、全心投入、开拓创新。练习的前面为什么要

加刻意两个字？因为刻意通俗的讲就是专门，而要想做到专门的练习就需要花费

很多的时间和经历，所以并不是轻而易举做到的事，这也就体现出了这本书的重

要性。

天才是什么？天才本是普通人，只是在某一领域、某一专业经过了日复一日、

年复一年的练习，超越了大多人的专业技能和水平，人们叫他天才，读后感.没

有一出生就是天才的人。虽然说一个人的成功与自己的练习时间并不完全成正

比，但在任何岗位的人，不经过反复的练习，是无法成功的，甚至面临的是淘汰

或者离职。那么，刻意练习的步骤是什么，具体怎么样才能做到刻意练习？任何

人要做好任何一件事情，首先必须对这件事情产生兴趣，兴趣也并不一定是你刚

着手干这件事情的时候就产生了，而大多是经过了反复的训练，对这件事形成了

一定的心理表征，兴趣就自然产生了。其次是你要变的认真，刚接触这件事情的

时候你难免会犯这样那样的错误，认真就是让错误减少或者避免。接下来叫全心

投入，这个就不必多解释了，就是心中无杂念，投入到你要干的事情中。最后是

开拓创新，就是要在前三个条件的基础上进行深层次的挖掘，从而达到创新与升

华的地步。这是每个领域的大师或者杰出人物都必须经历的四个阶段。

所以说，《刻意练习》作为一本学术书，非畅销书，的的确确对我们的生活

和工作有很大的作用。

《刻意练习》读后感5

1、这是一本工具书，西方的学者床来国内的书普遍比较严谨，本书有大量

的例子和证据表明刻意练习以及所产生心理表征的优越性。

2、10000小时理论只是一个简单的参考指标，属于世界观范畴，本书是方

法论，对该理论进行了深化。

3、所谓的天才，并不是单靠天赋，更多的是靠后天的刻意练习。大量数据

表明，学习一项技能，智商只会在学习的前期发挥优势，而中期和后续的更多需

要努力特别是刻意练习。而因为没有得到正向的反馈，许多人在前期就选择了放

弃，这很可惜。

4、不要觉得自己年龄太大学样东西太迟，只要选对方法并加以可以练习你

都能想学会你想学会技能，比如钢琴，吉他。

5、作者可以练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们用有一种较强的

记忆能力：长时记忆。

6、如何让自己能够培养长时记忆：任务难度要适中，能收到反馈，有足够

的次数重复练习，并且纠正自己的错误。

7、不论基因遗传可能在天才取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一

样大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用的那一能力而已。

8、反馈对练习来说实在是太重要了。

9、学习，一定要让自己走出舒适区。

10、遇到瓶颈的时候，试着做不同的事情，而非更难的事情。

11、这个世界没有什么物质是叫做毅力，所谓的毅力更多来自于内部或者外

部的动机去激励。比如说阿米尔汗为什么不是先演瘦子再演胖子而是先胖后瘦。

12、人的大脑具有适应能力，并且会随着技能的提高而改变大脑的物理构造。

13、有许多证据证明，学习音乐能改变大脑的构造。

14、大师比新手强在哪里？强在有意义的记忆更加高效。

15、刻意练习的目标是什么？创建心理表征，拿游泳来说，就是你不需要用

大脑去控制，身体自然而然地就会做动作。

16、数据表明越杰出的人，练习的时间越长。

17、知识和技能的差别，在场景中练习。

18、可以练习，找好一位导师非常重要。但如果没有导师该怎么办呢？富兰

克林练习自己的写作方法可以帮助我们举一反三。有一点像是看美剧学英语，不

是去看他的剧情，而是逐字逐句地反复扣细节。

20、最后本书让我重拾信心，让我觉得只要足够努力，刻意练习，找准方法，

自己也可以不再平庸。

《刻意练习》读后感6

杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，

在于刻意练习。

刻意练习，就是有目的的练习。而只有练习也是不够的，还需要讲究练习的

方法：专注，有特定目标，需要反馈，走出舒适区。

大脑和身体的适应力，可以让我们不断的接近极限，发掘自己的潜能，从而

形成心理表征。例如，不断刷新的马拉松记录，各种体育竞技，圆周率记忆……

作者为了辨别出优秀的表演者与杰出的表演者之间的区别，在柏林艺术大学

的小提琴学生中进行了研究。研究发现，优秀、优异和杰出三组学生中，只有一

个最重要的差别他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。优秀组平均练了

3420个小时，优异组5301个小时，杰出组7401个小时。可见，要变成杰出的

小提琴家，必须专注地练习，没有什么捷径，没有人不需要或少量练习，就能达

到专家水平。即使在最有天赋的音乐家中，明显也是花了最多时间磨炼技艺的人，

比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此，几乎没有人

能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。

常说的一万小时法则，并不等同于刻意练习。事实上，各行各业达到杰出的

时间都不相同，而且如果没有遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也

不可能做到杰出。或许不需要1万小时，甚至超过一万小时。当门卫的大爷，守

了一万小时的门，不可能说就是杰出的'门卫。

杰出人物的路线图：产生兴趣，变得认真，全力投入，开拓创新。这点可以

运用于引导孩子上兴趣班。

在工作中要学会运用刻意练习。每次都要求自己进步一点点。自己的工

作……

不断设定一个个目标，突破三种错误：基因限制，（例如口吃，辩论赛）足

够长的时间（很多事情并不需要很长时间）只需要足够努力（不一定）。

3F原则：

1、专注（高尔夫球手练习）案例著名的高尔夫球手泰格·伍兹练球的经历，

科比说你没有见过四点的洛杉矶，这些杰出人才，都是在不断刻意练习中造就的。

而我们常常打球只是视为娱乐，既然是娱乐，那就只能是放松心情，不能成

为杰出的人。

2、反馈。减肥的人，家里的称。实际就是反馈。只有得到反馈，才能让我

们找到差距，进步更快。

3、保持动机。常常有人说意志力，其实就是拥有持续保持动机的能力。

《刻意练习》读后感7

本书的核心思想：任何人经过足够长时间的刻意练习，都可以成为特定领域

的大师。这个思想和我原本的认知比较契合，因而很容易产生共鸣。我原来认为，

每个人都可以成为专家，只要他选择合适的学习方法，投入足够多的时间。所谓

的成人比不上小孩，除了特定的某些领域需要身体的硬件限制成人不如小孩，“比

不上”的根本原因是成人不可能像孩子那样单纯地投入那么多的时间训练。

认可这个核心观点以后，主要困惑我自己的是如何能够把自己培养成为一名

其他专业领域的大师。我的目标很多（英语、SCI写作、健身、素描、音乐），

这不是困扰我的主要问题，我相信只要我去努力，一定能够把这些目标一一实现，

问题是我好想没有那么多的时间和那么强烈的动机去实现这些目标。

关于时间问题，我需要逐个击破，比如先完成两项，3-5年以后再完成后面

的。

关于动机问题，作者给了一些很好的建议：

第一，最低级也是最有效的就是考核，比如要参加某项考试，必须达到一定

的成绩。

第二，寻找导师，寻找同伴，坚持到一定的时间就会成为内化的动机。我很

认可，比如当年参加车协骑行，努力付出的那段时间，组织的认可非常重要，自

行车比赛就是我基本没有任何自我的动机，完全靠着别人的带动。

第三，也是最难的，就是完全内化动机，当自己取得一定的成绩之后，无论

是想继续保持自己的成绩，还是想被周围人持续认可，还是想实现自己的终极目

标，这些内化的动机都会让我们持续进步。

解决了动机问题，接下来就是方法问题：方法这方面我也不担心，利用作者

的话较“心理表征”，也就是所谓的学习方法问题。我总觉得自己在这方面没有

什么困难，“制作计划”从来都是我的强项，所以总是不愿意花钱去参加一些课

程。另外就是我总能从网上或者现实中找到免费的类似的课程，可惜总是因为懒

或者没有时间去参加。

如何执行计划才是难点啊！

鉴于明年的第一大要务——评职称的硬性条件以及基本满足，接下来我决定

拿困扰我十余年的英语开刀，这也是接下来我的职业规划中一座大山（出国）的

敲门砖！

第一步，确定一个小目标（打卡夏说英文晨读）

第二部，拟定一个计划（盲听，单词，对照听，复述，核对，听译，背诵，

反复听）

第三部，让这个计划持续一个月加油！

《刻意练习》读后感8

一万小时定律是早就听说的，《刻意练习》我还是第一次看。书中提到：“在

某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准

叫做刻意练习，这是我们知道的最有效和最强大的练习形式，而且，对刻意练习

原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。”

《刻意练习》这本书告诉我们，有目的的练习分为四个特点：

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标。

要把目标分解，并制订一个计划。结合自身，我参加过两次上海事业单位考

试。第一年我也买了真题题本，但我没有计划的去练习，连上海市平均分数线都

没达到。第二年，我认真的分析了自己在《行测》上各部分的得分情况，正确率

高的部分，考试的时候在大脑最清醒的状态下优先做；正确率低的“数量关系”

平时加强练习，考试的时候要勇敢的跳过去，有时间再去攻克。

2、有目的的练习是专注的。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。第一次备考，我做题

目的时间过于零碎。第二次备考，我就尽量用整块的时间去做题目，并且尝试模

拟考试时间。

3、有目的的练习包含反馈。

你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。这一点

非常好理解，备考做题的关键在于总结一个错题本。及时的搞懂不会的题目。每

做一套题目，我也会计算正确率。

4、有目的的练习需要走出舒适区。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒

适区，便永远无法进步。

第4点是我最有感触的一点了，整个《行测》我最薄弱的环节就是“数量关

系”，第一次考试我在备考的时候就已经放弃这一项了，考试的时候只能蒙一水

的B，指望用其他项带分。第二次备考，我明白了，要想过关，必须弱项不弱。

在备考时把“数量关系”放在首要位置去学习和练习，虽然做数学很痛苦，会的

题目没几道，但正因为极度差，所以可提高的空间很多。在第二次考试中，感觉

自己非常有把握的题目有四五道（一共十道题）。

两次考试我都用了大概一周的时间去刷题备考。因为第二次考试我使用了有

目的的练习的方法，考试成绩迅速提升，不仅超过了平均分数线，还进入了面试。

我的经历证明了有目的的练习对于提高考试成绩是非常有效的，尤其是“走出舒

适区理论”相当实用。