2023年12月25日发(作者：)

营养健康晚餐食谱

日常晚餐我们应该吃些什么食物来补充身体的营养会比较好呢？日常的晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物，主食和副食的量都可以适当减少，减小我们肠胃的负担。以下是店铺分享给大家的关于营养健康晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!

营养健康晚餐食谱1：芦笋培根

材料

培根，芦笋，油，盐，大蒜

做法

1芦笋去老根，洗干净，培根切成两段，蒜拍碎

2锅里放水，放少量油和盐，把芦笋放进去焯水至熟，捞起，泡在冷水里。

3锅里放油，烧热，放进蒜末，小火爆香

4把培根放进锅里，小火煎至两面微微金黄

5把芦笋放锅里和培根翻炒均匀

小贴士

1培根本来已有咸味，芦笋焯水时已放盐，所以最后混合时可不放盐

2芦笋焯水后要用冷水浸泡，可保持翠绿的颜色

营养健康晚餐食谱2：海米白菜

材料

主料：大白菜(白梗)300克

辅料：胡萝卜50克，虾米25克，鲜香菇25克

调料：植物油20克，酱油5克，玉米淀粉5克，花椒粉3克，盐3克，味精2克，大葱5克，姜3克

做法

1、将白菜去叶洗净，切成长条，下入开水锅中烫一下，捞出控水备用。

2、淀粉放碗内加水调成湿淀粉。

3、海米泡开，洗净控干。

4、胡萝卜、香菇洗净切片。

5、葱洗净切丝，姜洗净切末。

6、炒锅注油烧热，下入葱、姜煸出香味，放入白菜、海米、胡萝卜、香菇、精盐及适量水，大火烧沸后改小火。

7、烧至汤浓，加入味精，用湿淀粉勾芡即可。

营养健康晚餐食谱3：排骨汤

材料

排骨，玉米，白萝卜，海带结，盐，姜片，葱，料酒

做法

1、海带结事先泡发好。

2、玉米切断，排骨切块，白萝卜切滚刀块，姜切四片，葱切断。

3、排骨洗净入开水锅中焯一下捞出再洗净。

4、将排骨放入砂锅里，加姜片、葱断和料酒，大火开后转小火炖一个小时。

5、加入海带结、切块的白萝卜和玉米再炖半小时，加入盐即可。