2023年12月16日发(作者：)

秋季养生、积食、马齿苋、红薯、健脾、枸杞、梨子

好习惯胜过药

暖捂下半身，秋冻上半身

秋天添衣，从上半身添起是一种本末倒置的行为。

因为秋天，虽然暑热还未尽去，但地面温度已经在逐渐下降。

这时候，上半身保持轻微寒凉可以清肺热，

但下半身以及肚腹部必须得保暖，否则会难以抵抗地表的寒气而给身体带来伤害。

冬天怕冷的人，从秋天起用冷水洗脸，有一些增强体质，使人不易感冒的作用。

秋天养生，红糖先行，八款红糖秋季用法，温暖过秋天！

一、红糖+姜：防治感冒、手脚冰凉、改善痛经

二、红糖+乌梅：风寒咳嗽、暖胃止泻

三、红糖+山楂：咽喉发炎、防动脉硬化

四、红糖+桂圆：受寒腹痛、改善睡眠

五、红糖+鸡蛋：预防乳腺癌、生发养发

六、红糖+枸杞：清肝明目、抗击肿瘤

七、红糖+绿茶：补血益气、清热调血

八、红糖+芝麻：牙龈上火、头发稀黄、延年益寿

腹胀，胃脘痛，疼的难受，快学学这个穴位按摩

穴位：中脘穴

定位：在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，是胃经经气结聚之处，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃的功能。

按压此穴，能缓解 胃脘痛，腹胀，呕吐，食不化，膨胀，黄疸，便秘，便血，胁下坚痛，虚劳吐血，哮喘，头痛，失眠，产后血晕引起的症状。

用手指点按或揉按中脘穴，每次2~3分钟

[闭嘴]我们常常说一个经常生病、与药为伴的人，是“把药当饭吃”。虽然我们不会真的把药当饭吃，但是有一味药材，我们却会把它当做家常菜来吃！

那么究竟是什么样的药材如此的受大家喜爱呢？又是怎样一味宝贵的中草药，能够被人们冠以“长寿菜”、“天赐神药”这样的美名呢？今天，就让我们一同走进，关于“长寿菜”马齿笕的美丽传说~

【每天学习一味中药】

中药材学习小课堂：马齿苋，中药名。（又名长寿菜、五行草）

[玫瑰]马苋菜为药食两用植物，全草可供药用。具有有清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴、利尿等作用；种子可明目，可作兽药和农药；嫩茎叶可作蔬菜，味酸，也可作饲料。

在中医看来，积食也是分情况的。一种是单纯地吃多了，堵在胃肠道了；另一种是脾胃消化吸收食物的能力下降了，就算吃得不多，也照样会积食。

论一般积食和脾虚积食

小孩子脾胃消化吸收食物的过程，就像是一匹小马在拉一辆货车。脾胃就是这匹小马，食物就是这辆货车。

正常情况下，小马拉的货车大概1000斤左右。

那一般的积食，我们就可以理解为，突然把这辆车的货物加太多了，比如直接加到了3000斤。结果就是，这匹小马根本就拉不动货车了。

而脾虚的积食，可能就是长期把这辆车的货物加到小马的上限，最后，小马就会累垮，再也拉不动了。或者这个小马的身体本来就不好，病怏怏的，别的小马能拉1000斤，它只能拉500斤。

实际上，一方面因为小孩子“五脏六腑，成而未全，全而未壮”，脾胃的功能本身还不健全，就很容易受伤，另一方面，喂养和治疗不当的情况也比较普遍，所以，现在很多小朋友存在脾虚的情况，只是程度有差别罢了。

遇到孩子积食，应该怎么办？

一般积食的孩子，可以配合做一些推拿，比如顺时针揉腹等。

脾虚积食的孩子，除了消掉积食减轻脾胃负担以外，妈妈一定还要记得帮助孩子恢复脾胃的功能和动力。这样脾胃这匹小马才能恢复体力和元气，才能拉得动货车。

说到补脾胃补正气，药食同源的山药是不二之选。山药“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”。妈妈们平时可以给孩子用一些山药干煮水喝。

脾虚积食的孩子平时怎么养护呢？

1.日常的养，要采用反馈式喂养

不要根据什么标准来给孩子喂养，因为每个孩子的身体状况都是不一样的，而且一个小孩他在生病的状态和健康的状态，或者其他情况下，身体需要的食物也可能是不同的。

所以，标准只能是一种参考，具体吃什么，吃多少，怎么吃，还是要看孩子身体的反馈。最重要的是“尝试”和“观察”，长时间地了解孩子的身体，才能找到每个孩子的规律。

2.日常的吃，要尊重脾胃本来的规律。

脾胃是喜燥恶湿的，脾虚的孩子日常的吃食，要温热一点、软一点、易消化，并且营养丰富，不会加重脾胃的负担。比如：

①稀粥和汤面一类的。更小的孩子还可以喝米油，小面汤。

②蔬菜，可以选土豆和山药，熬原味汤，炖得软烂一点。

③也可以选择当地应季的菜。

建议尽量避免吃对脾胃不太友好的食物，比如：

①生冷寒凉的：水果，冰淇淋、冷饮。

②油腻难消化的：排骨，炸鸡，猪蹄，红烧肉。

③滋腻的：奶油蛋糕，巧克力。

④含添加剂食品：薯片，膨松剂饼干。

如何区分一般积食和脾虚积食

一般积食的孩子，脾胃的消化功能正常，身体正气比较足。如果突然吃多了，脾胃还是会很积极地去应对堵住的食物。那么身体里面的斗争就会相对比较激烈一点。这时候，孩子通常：

①舌苔厚腻，发黄。

②舌头上残渣多，口臭。

③肚子发胀，不喜欢被按。

④大便比较臭，放的屁也臭不可闻。

⑤晚上睡觉不太安稳，喜欢趴着睡。

而脾虚积食的孩子，因为脾虚了，孩子的后天就不太足，身体本身的正气也不够。那身体在应对超负荷的食物的时候，可能就会出现心有余而力不足的情况，斗争就会很微弱。这时候，孩子的表现有：

①舌苔白腻，舌头的颜色偏淡。

②脸色偏黄，喜欢温暖的东西贴着肚子。

③长得比较瘦小，或者是虚胖。

④肚子多不胀或者偏软，喜按，喜热东西贴肚子。

⑤大便溏薄，酸臭，还会夹杂一些不消化物。

⑥免疫力和抵抗力比较弱，爱生病，容易感冒、发烧。

为什么高血压患者不能生气，不能激动，不能受凉，不能剧烈运动，不能干重体力活？这些所有的行为，它们有什么共性？

这些行为有一个共同的特点，就是会让我们的血管收缩。所以请你想一想，一个正常的人因为生气、受凉、激动，血管收缩30%没什么大问题，大不了会出现心跳加速，脸色潮红而已。

因为血管变窄以后，同样的压力下，会让血液流动加速，但是高血压患者的血管被堵到80%才叫高血压，所以生气、激动、受凉，血管再收缩30%，那就等于100%堵住，后果不是脑梗、心梗，就是血

管破裂、脑淤血。

你明白了吗？

【红薯熟吃，大补气血】

红薯有红白两种，

最补气血的是红皮红心的红薯，

脸上没有血色、憔悴无神、皮肤粗糙的人，

可以长期坚持吃，改善气色效果好。

小孩子脾胃娇嫩，

很适合选用温和的红薯来补养脾胃，

从小就把孩子的脾胃养得很“强大”，

以后就不用太担心各种糟糕麻烦的脾胃问题了。

想减肥的人，也可以用红薯代餐，

既能感觉吃饱，还不会胖，

更不会像节食减肥的人一样没有大便，

反而通便顺畅；

当然还不会伤脾胃，

也不会让身体气血亏虚。

烤红薯、红薯汤、红薯馒头.....都可以，

坚持吃就可以了~

但是要注意是，

不能一次性吃很多，

不然就容易胃胀、反酸。

另外，糖尿病、胃溃疡者忌食。

1.肺：最爱梨，最怕烟

2.胃：最爱萝卜和山药，最怕冷

3.心脏：最爱大豆和坚果，最怕咸

4.肾脏：最爱黑豆与韭菜，最怕熬夜

5.肝脏：最爱枸杞和菊花，最怕油脂

6.眼睛：最爱胡萝卜，最怕手机与电视

7.胆囊：最爱亚麻籽油，最怕不吃早饭

8.肠道：最爱薯类与杂粮，最怕胡吃海喝

9.胰腺：最爱清淡易消化，最怕暴饮暴食

所有的寒湿淤堵最怕益宝罐，一定要好好爱自己噢！

健脾小清粥，适合秋天的晚餐！

晚餐，宜简单！

简单的健脾小清粥，

很好消化，提升食物的吸收率，

对于很多人来说而言，可能吃不饱，

可以配一些馒头。

推荐几款家常的小清粥，这样简单的甘淡之味，可以滋养脾胃，如果遇到白天吃太多、太腻、太杂时，一碗清粥就是拯救脾胃的良药。

、健脾消食：萝卜丁玉米粥

原料：白萝卜一块、玉米一节、大米50克

做法：将白萝卜切成丁，玉米掰成玉米粒，然后与大米一起熬粥，待煮熟后，即可食用。

作用：煮熟后的白萝卜性平，可消食、下气、化痰、解渴、利尿，归脾、胃、肺、大肠经，一个白萝卜滋养四个脏腑，玉米可以调中开胃，利尿消肿，两者搭配熬粥，可以健脾助消化。

、润肠通便：胡萝卜白菜粥

原料：胡萝卜一小节、大白菜两片、大米50克

做法：将胡萝卜切丝，大白菜切成碎片备用；将大米放入适量的水中熬粥，待粥半熟时，加入胡萝丝，待粥快熟时加入大白菜碎片，待全部煮熟后，调味即可食用。

作用：大白菜可以清热、生津止渴、通利肠道，胡萝卜可以健脾和中、滋肝明目、清热解毒，两者搭配可以帮助润肠通便，健脾和胃

：健脾补血：红枣小米粥

原料：红枣6粒、红皮花生一小把、小米50克

做法：将红枣掰开，与花生仁、小米一起熬粥，待粥熟后，即可食用。

作用：红枣、花生、小米三者搭配熬粥小清粥，可健脾和胃，补气生血。

一、枸杞这样吃很伤身

枸杞子有自己的食用禁忌，不小心吃错了，可能危及健康！

1、这些人别吃

枸杞子具有温热身体的作用，然而感冒时或身体有炎症、拉肚子时不要服枸杞子，以免加重症状。

2、不能多吃

枸杞子适合体质虚弱、抵抗力差的人服用，要长期坚持才能见效。

枸杞不能吃过量，否则上火、流鼻血、甚至眼睛红胀等。阳虚体质的人，要注意枸杞用量，最好减量服用。

[吃瓜]二、枸杞四季搭配法

1、春天：枸杞+黄芪

枸杞和黄芪是春季最好的搭配，体质虚弱的朋友，春天容易出现疲劳乏力，此时可多喝枸杞黄芪水，能益气固表。

2、夏天：枸杞+菊花

夏天枸杞子与菊花、金银花等搭配，尤其是和菊花一起泡水，可滋阴明目，清除肝火。

3、秋天：枸杞+山楂

秋天吃枸杞子需配滋润食品，如雪梨、川贝、百合、玉竹等。配合山楂等酸性食物，能起到“酸甘化阴”功效，能够滋阴养血、生津补液。

4、冬天：枸杞+山药

冬季可与大枣、龙眼、山药等配合制成粥，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。

枸杞山药粥中，枸杞可以补肝肾、明目效果，山药能固肾、补气，加入粳米，可以补益脾胃。常喝能提高机体免疫力，保护肝脏，降三高。

[疑问]为什么喝水还是会“干”？

简单来说，身体不是漏斗，不是你喝进去多少，就能兜住多少的，身体有代谢功能，有个“水利工程”。

当秋天温燥来临时，我们真正缺的不是水，而是津液但“津液”并不是简单靠喝水能搞定的。

中医里常说“生津止渴”、“生津润燥”，津液不生，则渴不能止，燥不能润。

最关键的是：真正把津液输送到皮肤各个地方，靠的是肺，肺气的宣发和肃降。但，肺它喜润怕燥，秋天温燥一来，第一个伤害的就是肺。

秋干咳的人会特多，原因就是天气干燥，温燥伤肺，肺阴不足，凉润，肃降不及，导致虚火内生，咳喘气逆等问题，秋天开始要生津、养肺。

生津、润肺吃啥？远在天边，近在眼前，便宜又当季的梨，无论想润肺还是生津，它都是这个季节的养生担当 。

这三种吃法效果翻倍[强][强][强]

1蒸熟了吃：止咳化痰

这是一种传统的食疗补品，先把梨从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨心，掏空梨中间果肉、并切块；

再把川贝母细粉（3克左右配1个梨）及适量冰糖放入梨中，再把梨放在蒸锅里，大火蒸45分钟左右，取出后即可食用。

这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰之功效。周围亲朋如果有嗓子不舒服的话，尽可以放心食用。

到了秋季，很多人对出现喉咙干，眼睛干，鼻子干，嘴唇干，大

便干，头发干枯，各种干，尤其是本来就阴虚内热，心肝火旺的人。

既然那么干，那就多喝水咯？但，很多人发现并没有用！

怎么吃梨是关键

梨皮是非常重要的一味药，它可以清心润肺，降火生津

在《本草再新》里，还写到：梨皮可以清心降火，滋肾益阴，生津止渴，除烦去湿。

你当垃圾丢出去的梨皮，真的是生津止渴，清心润肺的好东西。

榨汁喝：润肺生津

把生梨去皮、去核，用榨汁机榨汁后取400毫升左右，再与10克冰糖、1枚胖大海一起煮，20分钟后即可服用。

常饮此汁可以润肺生津、利咽开音。

梨虽好，这几类人要少吃

梨子虽然营养价值丰富，但是并不是人人都适合，有几类人建议要少吃。

梨性凉多汁，脾虚便溏、胃寒、患有慢性肠炎的人不建议生吃；

月经期或经期痛经的女性不建议生吃；

梨的含糖量比较高，糖尿病人要慎食，病情稳定，血糖基本控制住的患者可以在医生指导下少量食用，同时建议选择鸭梨、苹果梨这些含糖量相对低的品种。

秋梨陈皮汤，润燥，清热

做法很简单，拿一个生梨、陈皮6克、冰糖适量。

连梨带皮洗净切成小块，还有陈皮洗净掰成小块，下入锅中，煮开后再煮20分钟，喜欢偏甜的就再加点冰糖。

梨：甘微酸，凉，它生津，润燥，化痰。

虽然它偏凉性，但搭上性温的陈皮，不仅不伤胃，还可以理气，同时梨可以生津，润燥，清热，化痰。

适合阴虚，但又脾胃虚寒之人。