2023年12月15日发(作者：)

月子餐三十天食谱,坐月子应该吃什么食物好

月子餐三十天食谱大全

随着现代医学的进展，人们对坐月子的重视程度越来越高。坐月子期间，新妈妈的身体需要休息和恢复，养分的摄入也是非常重要的。下面就为大家供应一份月子餐三十天食谱大全。方案一：荤素搭配，均衡膳食

一、早餐：养分饼 + 牛奶以小米、糙米、玉米、豆类等谷物为主材，利用小米、豆浆、蛋黄、火腿等养分丰富的食物进行制作。配上一杯牛奶，富含蛋白质和钙质。二、午餐：冬瓜肉片汤 + 紫薯饭 + 麻婆豆腐冬瓜具有消暑祛湿的功效，加上猪肉片、黄豆芽等食材炖煮即可。紫薯饭富含抗氧化剂，做法也简洁易行，配上麻婆豆腐一道，既可增加胃口，还能补充人体所需的养分物质。三、晚餐：8宝粥 + 炒菠菜 + 红烧鱼块8宝粥用八种谷物、果蔬和瘦猪肉一同制成，养分丰富，还能关心新妈妈排出体内的毒素。菠菜、鱼肉富含铁和蛋白质，可提高妈妈的免疫力。方案二：鸡汤补气，有禁忌食物

一、早餐：糯米饭圆子 + 酸奶糯米饭圆子可用小米、糯米、芝麻、桂花等食材组成，口感香甜可口。配上一杯酸奶，有助于调整肠道菌群，防止便秘。二、午餐：花枝丝汤面 + 炒蒜蓉空心菜 + 蒸蛋花枝丝汤面以紫菜、滑鸡蛋、花枝丝等食材炖煮而成，富含蛋白质和胶原蛋白，对身体有很好的滋润作用。空心菜、蛋类都是优秀的蛋白质来 1 / 3

源，适当摄入有助于提高心情和精神状态。三、晚餐：鸡汤 + 清蒸鲈鱼 + 生菜拌豆腐丝鸡汤含有丰富的氨基酸和胶原蛋白，有助于补气养血。清蒸鲈鱼口感清淡，搭配生菜拌豆腐丝可供应妈妈们足够的蛋白质和纤维素。注：坐月子期间应避开生冷、硬化、难消化、偏咸、辛辣、刺激性食品，如大蒜、生姜、洋葱、青椒、油炸食品等。方案三：粥水面食，易消化汲取

一、早餐：南瓜粥 + 馒头 + 煎蛋将南瓜去皮切小块煮制成粥，稠度可以适当调整。馒头可用糯米粉、高筋面粉等制作。煎蛋中加入葱花、香菜等佐料口感更佳。二、午餐：紫菜鸡蛋汤面 + 煮豆芽 + 煎羊肝紫菜与鸡蛋煮成的汤底里加入面条，是一道常见的传统美食。豆芽、羊肝等食材相对来说更适合新妈妈的身体状况。三、晚餐：白粥 + 粉蒸肉 + 炒豇豆白粥是最为基础的养身食品，可以加入红枣、桂圆、西米、银耳等配料。粉蒸肉中的肉类含有较为丰富的氨基酸，有提高人体免疫力的作用。豇豆在保证口感的同时，也含有丰富的蛋白质和维生素。方案四：药膳煲汤，强身健体

一、早餐：红枣粥 + 酸梅汤红枣中含有丰富的维生素C和糖类，能够滋润肌肤，调整内分泌。酸梅汤则有助于利尿和消肿，是一款很好的解暑饮品。二、午餐：当归乌鸡汤 + 炒生菜 + 酱香鱼块当归、乌鸡、川贝等食材一起制作，富含大量的荷尔蒙及其他抗氧化成分，对女性的身体有很好的保健作用。生菜可做为清淡的蔬菜搭配，酱香鱼块则缺乏油腻，口感鲜美。三、晚餐：花胶煲鸡汤 + 炒西兰花花胶鸡汤可促进血液循环、滋润皮肤；西兰花富含维生素C和膳食纤维， 2 / 3

有助于促进肠道蠕动。总之，坐月子的时候肯定要留意养分均衡、易于消化汲取、无刺激性等原则。本文推举的月子餐三十天食谱大全，既专业又有用，供新妈妈们参考选用。

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