2023年12月15日发(作者：)

智慧养生心脏病最怕便秘68岁的刘老先生患高血压、冠心病已有多年。一天夜里，他上卫生间解大便，由于便秘，在卫生间蹲了大半天，结果大便未解出，却突然感到心口剧痛、头冒冷汗，跌倒在卫生间里。送往医院后，医生说刘老先生是得了急性心肌梗死，并说像刘老先生这样的冠心病人，因便秘诱发心肌梗死的在临床上很常见。便秘让很多人苦不堪言，但对于心脏病人来说，便秘的后果很可能是致命的。老年人肠道蠕动功能减退，容易发生便秘。由于大便变干，粪块阻塞，会引起腹胀、腹痛、烦躁不安等现象，这些都会增加心脏耗氧量，加重心脏的负担。特别是由于大便干结，排便时用力过大，腹压增加，致使心脏负荷增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死，甚至心源性猝死。由此可见，对心脏病人来说，便秘是诱发心肌梗死非常危险的因素。便秘患者排便时，会用力过大，引起腹压升高，血压也会升高；心率加快，从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，因此容易引发心肌梗死。除此之外，用力排便会使血管压力过大，血流速度增快，容易使附着在血管壁上的斑块脱落，堵塞血管，导致心肌梗死，甚至猝死。心脏病人便秘是相当危险的。心脏病发作时主要症状为胸闷和胸痛，有些人还会出□王荣华现呼吸困难、头晕、昏迷，甚至发生抽搐。家人一旦发现这些情况，应立刻拨打120。防患于未然最重要，心脏病人平时就要注意调节，尽量避免悲剧的发生。1.不能缺水喝水必不可少。尤其早晨更应该喝一杯白开水或蜂蜜水，这有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便易于排出。平时也要多喝水，保证一天之内要有8杯水的量。老年人喝水最好是白开水、淡茶水、矿泉水、牛奶和稀饭。2.蔬菜杂粮是个宝在膳食平衡的基础上，多吃富含纤维素的食物，杂粮、绿色蔬菜和水果是最好的选择，如全麦粉、高粱米、燕麦粉、燕麦片、玉米面、荞麦面、玉米、糙米、豆类、坚果、香菇、海带、木耳、魔芋、芹菜、韭菜、鸭梨、苹果等。这些食物经过肠道时，其中不被消化的纤维素能吸收更多水分，促进胃肠蠕动，使排便通畅。3.养成每天定时排便的习惯老年人可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟。若平时有便意就要及时如厕。排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。有高血压的人一定要注意排便时别太用力，不然很容易出现问题。4.多做运动坚持一定量户外活动和体育锻炼，如做仰卧屈腿、深蹲起立、散步、【2019．02】37

智慧养生打太极拳、骑自行车、慢跑、快走、游泳、爬山、瑜伽以及加强腹式呼吸等有氧运动，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。5.自我按摩对通便有好处每天3次。按摩腹部时，每次顺时针按摩36下、逆时针36下，6.如果心脏病人发生便秘，不要用力屏气，也不要急躁不妨用温水冲点蜂蜜，或者喝一小勺香油或橄榄油，也可用蓖麻油。老年人喝5毫升最安全，如果便秘严重，再逐步加量，但最多不超过10毫升。另外，使用润肠药、番泻叶冲水或开塞露等药物也可以。不过，最好的方法是食疗。需要注意的是药物一定要在医生的指导下使用。切不可自己上药店买药随便服用。打呼噜试试自我保健疗法□郭旭光打呼噜是健康的大敌，它会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛等病症。常打呼噜不妨试试自我保健疗法。1.用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，晚上睡觉前，多按一会儿。2.两手互相按合谷穴（即虎口处），每晚睡前多按。3.大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2毫米左右的地方，每日多按压一会儿。4.鼻子两侧一个半指宽的位置，不到眼保健操的凹陷处，按摩。5.咽部肌肉及软腭的强化锻炼：①伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。②干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。也可含水漱口。③扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸为止。以上三项主要锻炼整个咽腔肌肉。④卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉很酸为止。针对软腭的强化锻炼。以上锻炼起初每天锻炼3次，坚持1~2个月，每天只需要锻炼1次即可。38【2019．02】