2023年12月15日发(作者：)

高考饮食简单的普通相关菜单食谱

高考是每个学生人生中的一次重要考试，时间宝贵，精神高度集中，饮食也是要注意的。午餐和晚餐对于考试的情绪和精力十分重要，与平常的饮食习惯差别不大。但更加注重饮食清淡、易消化、易吸收和营养丰富。本文将提供一些高考饮食的简单的普通相关菜单食谱，希望对准备参加高考的考生们有所帮助。

一、中午饮食

1. 火腿炒饭、蔬菜汤、西瓜

这是一道相对简单易做，营养丰富且口感良好的纯素膳食。火腿炒饭的香气可以刺激胃口、提神醒脑，而蔬菜汤则可以促进新陈代谢和补充水分，西瓜能够生津解暑，也是高水分高糖分的水果，对于大脑提供能量也非常的友好。

2. 油焖大虾、拌黄瓜、米饭

这是一道营养丰富的海鲜类菜品，富含蛋白质和维生素。通过米饭中的碳水化合物作为能量的源泉，而大虾提供的蛋白质则可以调节大脑功能，提高记忆力。黄瓜富含水分和多种维生素，正常摄入还可调节内分泌，促进新陈代谢。

3. 红烧茄子、蔬菜汤、蛋花汤面

这是一道易做易吃的素食。红烧茄子的清香味道能够促进食欲，蔬菜汤中的蔬菜能够补充身体需要的营养，而蛋花汤面可以很好地保持饱腹感，并补充体力和蛋白质。

二、晚饭食谱

1. 利用蔬菜做的炒面

这是一种非常简单的素食炒面。在煮面的时候可以追加一些蔬菜，比如青菜、胡萝卜、豆芽等等,营养更加丰富。同时既清淡又能保证摄入一定的热量，而不会吃得太饱、太油腻，也是适合晚上吃的食品。

2. 海鲜煲仔饭

这是一种针对海鲜爱好者而设计的菜品,兼备了主食、汤、菜三位一体的特点。在其特色的滋味与汤汁的滚烫之下，令我们的感官瞬间爆发，让人爱不释口，同时海鲜类食物富含蛋白质、钙、铁等多种元素。

3. 吉祥炒饭

这是一道非常开胃的炒饭，灵感来源于南方传统的吉祥菜式，凸显出鸡肉、蛋黄和蔬菜的风味。蛋黄以及蔬菜不仅热量低，还充满各种营养成分，还能够增加饱腹感。

总体来说，在考试期间保持营养均衡是一种非常重要的方法，这种均衡体现在：摄入足够的食物，一定要保证蔬菜和水果的摄入量，以及摄入不含脂肪和糖分过多的食品。以上所推荐的餐品，既符合口感的要求，又有助于学生提高精力和情绪

稳定，可以选择适合自己口味的，多尝试一下，保持好体能，会给考试中的表现带来不小的提升。